Kogan Fortis EXR-500, User Manual

 
 
 
 
 
The warm-up is an important part of any workout. The purpose of warming up is to prepare 

your body for exercise and to minimise injuries. Warm up for 2 - 5 minutes before 
commencing exercise.  

The purpose of cooling down is to return the body to its resting state at the end of each 
exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood to return 

to the heart. 

 To cool down at the end of your workout, repeat these exercises to reduce soreness in tired 

muscles.  

Head Rolls 

 
Rotate your head to the right for one count; you should 
feel a stretching sensation up the left side of your neck. 

Then rotate your head back for one count, stretching your 
chin to the ceiling and letting your mouth open. Rotate 

your head to the left for one count and then drop your 
head to your chest for one count. 

Shoulder

Lifts

 
Lift your right shoulder toward your ear for one count. 

Then lift your left shoulder up for one count as you lower 
your right shoulder. 

Side

Stretches

 
Open your arms to the side and lift them until they are 
over your head. Reach your right arm as far toward the 

ceiling as you can for one count. Repeat this action with 
your left arm. 

       WARM UP & COOL DOWN ROUTINE