LifeFitness Lifecycle 8500R, Operation Manual

4

T

HE

W

ORKOUTS

4.1 W

ORKOUT

O

VERVIEWS

This section lists the Lifecycle recumbent bike’s pre-programmed workouts. For more detailed

information, see Section 4.2, titled 

Using the Workouts

. The following workouts are accessed

with the ARROW keys.

QUICK START 

is the fastest way to begin exercising, and it bypasses the steps involved in

selecting a specific workout program. After the QUICK START key is pressed, a constant-level

workout begins. The intensity level does not change automatically.

HILL

is an interval-training workout combining “hills” and “valleys” of different intensity levels,

which is proven to provide effective, time-efficient cardiovascular results. 

FAT BURN

is a low-intensity workout for burning the body’s fat reserves. The user must wear 

a Polar heart rate chest strap. The workout program automaticaly adjusts the intensity level,

based on the actual heart rate, to maintain the rate at 

65

percent of the theoretical maximum

†

.

CARDIO 

is a higher intensity workout for more fit users, emphasizing cardiovascular benefits

and maximum fat burning. The user must wear a Polar heart rate chest strap. The workout pro-

gram automatically adjusts the intensity level, based on the actual heart rate, to maintain the rate

at 

80

percent of the theoretical maximum.

RANDOM

is an interval training workout of constantly changing intensity levels that occur in no

regular pattern or progression.

MANUAL

is a workout in which the intensity level does not change automatically. 

HEART RATE HILL

(9100 only) consists of three hills that target three heart rate goals: The first hill

brings the heart rate to 90 percent of the target rate*. The second hill increases the rate to 95 per-

cent. The third hill matches the target heart rate. The valley always is defined as 85 percent of the

target. The user must wear a Polar heart rate chest strap.

HEART RATE INTERVAL

(9100 only) alternates between a hill, which brings the heart rate up to

the target rate, and a valley, which brings the heart rate down to 90 percent of the target. The user

must wear a Polar heart rate chest strap. 

EXTREME HEART RATE

(9100 only) alternates between two target heart rate goals as quickly as

possible. The effect is similar to that of running sprints. The user mustwear a Polar heart rate chest

strap. 

16

†

Defined by the American College of Sports Medicine's "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" as equal to 

220 minus an individual’s age.
* Target Heart Rate (THR) is a percentage of the theoretical maximum. For example, a 40-year-old user's THR for the 

CARDIO

workout is 144. This workout targets 80 percent of the maximum, so the equation would be (220-40)*.80=144.

All manuals and user guides at all-guides.com