LifeFitness Lifecycle 8500R, Operation Manual

S

ELECTING AND

U

SING

Q

UICK

S

TART

QUICK START 

is the fastest way to begin exercising, and it bypasses the steps of selecting a

specific workout program. At the MESSAGE CENTER prompt to select a workout, press the

QUICK START key. The workout begins at an intensity level that remains the same unless man-

ually changed.   

S

ELECTING A

W

ORKOUT

For 

MANUAL

,

RANDOM, FAT BURN

,

HILL, CARDIO, HEART RATE HILL

(9100 only)

, HEART

RATE INTERVAL

(9100 only), and 

EXTREME HEART RATE 

(9100 only): When prompted to

select a workout, use the ARROW keys to scroll through the workout program names as they

appear in the MESSAGE CENTER. When the desired program appears, press ENTER.
For 

WATTS

, 

METS

, 

AEROBICS TRAINER

, 

KILIMANJARO

, 

CASCADES

, 

INTERVAL

, 

SPEED

TRAINING

, 

AROUND THE WORLD

, and 

FOOTHILLS

: These workouts are available on the 9100

model only. When prompted by the MESSAGE CENTER to select a workout, press the WORK-

OUTS PLUS key. The MESSAGE CENTER then displays the name of one of these. Press ENTER

to select the displayed workout; or continue to press the WORKOUTS PLUS key to display each of
the other options, and then press ENTER to select the desired workout.

E

NTERING

A

GE

When prompted by the MESSAGE CENTER to enter age, use the ARROW KEYS to increase or

decrease the displayed age to the correct value, and press ENTER. Lifecycle recumbent bike

workout programs that set a target heart rate zone first calculate the user’s theoretical maximum

heart rate

† 

by subtracting the user’s age from the number 220. The programs then calculate the

target zone as a percentage of the theoretical maximum.

E

NTERING

T

IME

When prompted by the MESSAGE CENTER to enter a time, use the ARROW KEYS to increase

or decrease the displayed time to the desired value, and press ENTER. 

S

ELECTING AND

A

DJUSTING THE

I

NTENSITY

L

EVEL

When prompted by the MESSAGE CENTER, use the ARROW keys to increase or decrease the

displayed intensity level or target heart rate* to the desired value, and press ENTER. Adjust the level

as needed or desired during the workout. 

•

Intensity level: The Lifecycle recumbent bike provides a selection of 20 intensity levels. The

intensity level appears in the WORKOUT PROFILE window as rows of lights arranged in

columns. Selecting a low intensity level at first is recommended. As physical conditioning

improves, the levels can increase.

•

Target heart rate: Exercise bike programs that calculate a target heart rate base this number

on the age of the user and the type of workout. The user accepts or adjusts the rate when

setting up the workout. During the workout itself, the program reads the heart rate, which is

transmitted via the Polar heart rate chest strap; and it uses this data to adjust the resistance.

Manually raising the rate increases the intensity of the cardiovascular exercise.

18

†

Defined by the American College of Sports Medicine's "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" as equal to 

220 minus an individual’s age.
* Target Heart Rate (THR) is a percentage of the theoretical maximum. For example, a 40-year-old user's THR for the 

CARDIO

workout is 144. This workout targets 80 percent of the maximum, so the equation would be (220-40)*.80=144.

All manuals and user guides at all-guides.com