LifeFitness Lifecycle 8500R, Operation Manual

C

ARDIO

The 

CARDIO

workout is virtually identical to 

FAT BURN

; however the target heart rate* is calcu-

lated at 80 percent of the theoretical maximum

†

. The user wears a chest strap. The higher target

promotes cardiovascular improvement by placing a heavier workload on the heart muscle. 

H

ILL

The Life Fitness-patented 

HILL

workout offers a variety of configurations for interval training. Intervals

are periods of intense aerobic exercise separated by regular periods of lower-intensity exercise. The

WORKOUT PROFILE window represents high and low intervals as columns of light, which together

have the appearance of hills and valleys. The computerized interval training workout has been scien-

tifically demonstrated to promote greater cardio-respiratory improvement than steady-pace training. 
Each 

HILL

workout goes through four phases, each marked by different intensity levels. The WORK-

OUT PROFILE window displays the progress of the phases, as seen in the chart following these

descriptions. The heart rate should be measured at two stages in the workout to gauge its effective-

ness. To do so, wear the Polar heart rate chest strap. Note that the MESSAGE CENTER does not

display a request for a heart rate measurement during a 

HILL

workout.

1 Warm-up

is a phase of low, gradually rising resistance, which brings the heart rate into the

lower end of the target zone and increases respiration and blood flow to working muscles.

2 Plateau 

increases the intensity slightly, and keeps it steady, to bring the heart rate to the low

end of the target zone. Check the heart rate at the end of this phase.

3 Interval Training

is a series of increasingly steeper hills, alternating with valleys, or stints of

recovery. The heart rate should rise to the high end of the target zone. Check the heart rate

at the end of this phase.

4 Cool-down

is a low-intensity phase that allows the body to begin removing lactic acid, and

other exercise by-products, which build up in muscles and contribute to soreness.

Each column, as seen in the WORKOUT PROFILE window and the chart above, represents one

interval. The overall duration of the workout determines the length of each interval. Each workout is

made up of 20 intervals, so the duration of an interval is equal to the duration of the entire workout

divided by 20.

21

†

Defined by the American College of Sports Medicine's "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" as equal to 

220 minus an individual’s age.
* Target Heart Rate (THR) is a percentage of the theoretical maximum. For example, a 40-year-old user's THR for the 

CARDIO

workout is 144. This workout targets 80 percent of the maximum, so the equation would be (220-40)*.80=144.

All manuals and user guides at all-guides.com