LifeGear 77004, Owner'S Manual

22 

WARM UP AND COOL DOWN ROUTINE 

The

 WARM-UP

 is an important part of any workout.    The purpose of warming up is to 

prepare your body for exercise and to minimize injuries.    Warm up for two to five minutes 
before aerobic exercising.    It should begin every session to prepare your body for more 
strenuous exercise by heating up and stretching your muscles, increasing your circulation 
and pulse rate, and delivering more oxygen to your muscles.     

 
COOL DOWN

 at the end of your workout, repeat these exercises to reduce soreness in tired 

muscles.    The purpose of cooling down is to return the body to its resting state at the end of 
each exercise session.    A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood 
to return to the heart.     
 

HEAD ROLLS 

Rotate your head to the right for one count, you should feel a 

stretching sensation up the left side of your neck.    Then rotate your 

head back for one count, stretching your chin to the ceiling and 

letting your mouth open.    Rotate your head to the left for one count, 

then drop your head to your chest for one count. 

SHOULDER LIFTS 

Lift your right shoulder toward your ear for one count.    Then lift your 

left shoulder up for one count as you lower your right shoulder. 

SIDE STRETCHES 

Open your arms to the side and lift them until they are over your head.   

Reach your right arm as far toward the ceiling as you can for one 

count.    Repeat this action with your left arm.