LifeSpan SP250, Owner'S Manual

——————————

SPING BIKE

—————————

——————————————————————

（

10

）

——————————————————————

Using  your  Spinner  BIKE  provides  you  with  several  benefits,  it  will  improve  your  physical 

fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you lose weight. 

1.The Warm Up Phase 

This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It 

will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as 

shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your 

muscles into a stretch - if it hurts,

 STOP.

2.The Exercise Phase 

This is the stage where you put the effort in. After regular use, the muscles in your legs will 

become Stronger.    Work to your but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The 

rate of work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph 

below.

EXERCISE INSTRUCTIONS

SIDE BENDS 

        OUTER THIGH

INNER THIGH

FORWARD 

BENDS

CALF / ACHILLES