122
LS
15.0
E
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS LS15.0E
6) META DE RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx.=
220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen método para
la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta
de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio
de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios
años o si tiene antecedentes de enfermedades
cardíacas en su familia, es recomendable que se
haga pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo
cardíaco para una persona de 30 años de
edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo
cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco
máximo de una persona de 30 años de edad
es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 %
del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 =
171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO
CARDÍACO:
•
El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
•
Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico.
•
La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja
representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según
corresponda para acercarlo a su meta.
•
Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
Target Heart Rate
Zone (Zona meta
de ritmo cardíaco)
Duración de
la sesión
de ejercicio
Ejemplo de zona
MRC (30 años
de edad)
Su zona
MRC
Recomendada para...
MUY FUERTE
90
–
100 %
<
5
MIN
171
–
190
LATIDOS
/
MIN
Personas en buena forma física
y para acondicionamiento atlético
FUERTE
80
–
90 %
2
–
10
MIN
152
–
171
LATIDOS
/
MIN
Sesiones de ejercicio más cortas
MODERADO
70
–
80 %
10
–
40
MIN
133
–
152
LATIDOS
/
MIN
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
LIGERO
60
–
70 %
40
–
80
MIN
114
–
133
LATIDOS
/
MIN
Sesiones de ejercicio más largas
y más cortas con repeticiones
frecuentes
MUY LIGERO
50
–
60 %
20
–
40
MIN
104
–
114
LATIDOS
/
MIN
Control de peso y recuperación
activa
Summary of Contents for LS10.0E
Page 20: ...20 ...
Page 40: ...40 ...
Page 41: ...41 LIMITED HOME USE WARRANTY ...
Page 62: ...62 ...
Page 82: ...82 ...
Page 83: ...83 GARANTIE LIMITÉE D USAGE RÉSIDENTIEL ...
Page 104: ...104 ...
Page 124: ...124 ...