LSG SPG-100, Owner'S Manual

9 

SPG-100

5. EXERCISE GUIDE 

PLEASE NOTE: Before beginning any exercise program, consult your physician. This is important 
especially if you are over the age of 45 or individuals with pre-existing health problems.  

The pulse sensors are not medical devices. Various factors, including the user’s movement, may affect 
the accuracy of heart rate readings. The pulse sensors are intended only as an exercise aid in 
determining heart rate trends in general.  

 
Exercising is great way to control your weight, improving your fitness and reduce the effect of aging and stress. 
The key to success is to make exercise a regular and enjoyable part of your everyday life.  
The condition of your heart and lungs and how efficient they are in delivering oxygen via your blood to your 
muscles is an important factor to your fitness.  
 
Your muscles use this oxygen to provide enough energy for daily activity. This is called aerobic activity. When 
you are fit, your heart will not have to work so hard. It will pump a lot fewer times per minute, reducing the wear 
and tear of your heart.  

So as you can see, the fitter you are, the healthier and greater you will feel. 

Warm-up 

Start each workout with 5 to 10 minutes of stretching and some light exercises. A proper warm-up increases 
your body temperature, heart rate and circulation in preparation for exercise. Ease into your exercise. 

Training Zone Execise 

After warming up, increase the intensity to your desired exercise program. Be sure to maintain your intensity 
for maximum performance. Breathe regularly and deeply as you exercise. 

Cool Down 

Finish each workout with a light jog or walk for at least 1 minute. Then complete 5 to 10 minutes of stretching to 
cool down. This will increase the flexibility of your muscles and will help prevent post-exercise problems.