SK
Pretiahnutie vnútorného
stehná:
•
Posaďte sa s chodidlami
nohami pri sebe, kolená
von. Tlačte nohy smerom k
oblasti slabín, pokiaľ je to
možné.
•
Podržte po dobu asi 10
sekúnd.
Pretiahnutie lýtka:
•
Dajte nohu vzad. Chodidlo
tejto nohy sa bude celou
plochou dotýkať podlahy.
Preneste váhu na prednú
nohu.
•
Podržte po dobu asi 10
sekúnd.
•
Tento postup opakujte pre
druhú nohu.
•
Poznámka: Udržujte rovný
chrbát a zadnú nohu pri
vykonávaní tohto cvičenia.
Pretiahnutie zadnej časti stehna:
1. Napnite jednu nohu, ruky položte na
ohnuté nohy (stehná). Zatlačte
nadol
a
smerom
von,
kým
nezačnete cítiť napätie v zadnej
časti kolena (alebo napnuté nohy).
2. Udržujte uvoľnené kolená a rovný
chrbát.
3. Podržte po dobu asi 10 sekúnd.
4.
Tento postup opakujte pre druhú
nohu.
Pretiahnutie stehenného
svalu:
Postavte sa na pravú nohu a
uchopte ľavý členok ľavou rukou
a veďte nohu dozadu nahor
smerom k bokom.
Udržujte rovný chrbát a spojené
kolená. V prípade potreby
použite stenu pre rovnováhu.
Podržte po dobu asi 10 sekúnd.
• opakujte pre druhú nohu.
Summary of Contents for F-08
Page 1: ...CZ BĚŽECKÝ PÁS MASTER F 08 MAS F08 Návod k použití ...
Page 13: ...CZ 54 ...
Page 17: ...SK BEŽECKÝ PÁS MASTER F 08 MAS F08 Návod na použitie ...
Page 29: ...SK 54 ...
Page 44: ...EN 54 ...
Page 59: ...DE 54 ...