12
CZ
CVIČENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte střídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena najednou.
pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke stropu. Ucítíte tlak na
pravé a levé straně. Toto cvičení několikrát opakujte.
PROTAŽENÍ STEHNA
Opřete se jednou rukou o stěnu, poté přitáhněte pravou nebo levou nohu dozadu, co
nejblíže hýždím. Ucítíte příjemný tah v předním stehnu. Vydržte v této pozici pokud
možno 30 sekund a opakujte toto cvičení dvakrát na každou nohu.
VNITŘÍ PROTAŽENÍ STEHNA
Posaďte se na zem, kolena směřují k zemi. Přitáhněte chodidla co nejblíže k tříslům.
Nyní opatrně tlačte kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno
30-40 sekund.
DOTEK PRSTŮ NA NOZE
Pomalu ohněte trup k zemi a snažte se dotknout rukama svých chodidel. Ohněte se
co nejníže to jde. Vydržte v této pozici pokud možno 20-30 sekund.
CVIČENÍ NA KOLENA
Posaďte se na zem a natáhněte pravou nohu. Ohněte levou nohu a umístěte chodidlo
na stehno pravé nohy. Nyní se pokuste pravou paží dosáhnou na pravé chodidlo.
Vydržte v této pozici pokud možno 30-40 sekund.
PROTAŽENÍ LÝTKA/ACHILLOVY PATY
Opřete se oběma rukama o zeď a přeneste na ni všechnu váhu těla. Poté vysuňte
levou nohu dozadu a střídejte ji s pravou nohou. Tímto protahujete zadní část nohy.
Vydržte v pozici pokud možno 30-40 sekund.
8
7
2
3
4
5
6
Summary of Contents for F-09
Page 1: ...1 CZ MOTOROV B ECK P S MASTER F 09 U IVATELSK MANU L...
Page 13: ...13 CZ 8 CELKOV N KRES...
Page 16: ...16 SK MOTOROV BE ECK P S MASTER F 09 U IVATE SK MANU L...
Page 28: ...28 SK 8 Celkov n kres...
Page 31: ...31 PL Bie nia elektryczna MASTER F 09 INSTRUKCJA OBS UGI...
Page 43: ...43 PL 8 Kompletny uk ad...
Page 46: ...46 EN ELECTRIC TREADMILL MASTER F 09 OWNER S MANUAL...
Page 58: ...58 EN 8 Exploded view...
Page 61: ...61 DE MOTORLAUFBAND MASTER F 09 BENUTZERMANUAL...
Page 74: ...74 DE 8 Entwurf...