42
PL
ĆWICZENIE OKOLIC RAMION
Należy na przemian podnosić lewe i prawe ramię lubie oba
ramiona jednocześnie.
ROZCIĄGANIE BARKU
N
ależy na przemian podnosić lewy i prawy bark do góry. Odczuwalne
będzie napięcie na prawej i lewej stronie. To ćwiczenie należy kilka razy
powtórzyć.
ROZCIĄGNIĘCIE UDA
Należy oprzeć się jedną ręką o ścianę, następnie przyciągnąć lewą lub
prawą nogę do tyłu, jak najbliżej paśladka. Odczuwalne będzie przyjemne
naciągnięcie z przodu uda. W tej pozycji należy wytrzymać, o ile jest to
możliwe, 30 sekund i powtórzyć ćwieczenia dwa razy na każdą nogę.
ROZCIĄGNIĘCIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UDA
Należy usiąść na podłoze ze złączonymi stopami i kolanami skierowanymi
do zewnątrz. Stopy i kolana należy dociskać jak najbliżej do podłogi i
wytrzymać w tej pozycji, o ile jest to możliwe, 30-40 sekund. Poleca się
p
owtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
SKŁONY DO PODŁOGI
N
ależy stanąć ze złączonymi stopami i kolanami, powoli schylać się
najniżej jak jest to możliwe, próbując dotknąć palców u stóp. W tej
pozycji
najlepiej wytrzymać, o ile jest to możliwe, 20-30 sekund, a
następnie odpocznąć. Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE POŚLADKI
Należy usiąść na podłodze i wyciągnąć przed siebie jedną nogę, drugą
zgiąć (tak aby stopa opierała się o wewnętrzną część uda
wyprostowanej nogi). Teraz należy pochylić się i dotknąć dłonią palców
wyprost
owanej nogi, należy wytrzymać w tej pozycji przez, o ile jest to
możliwe, 30-40 sekund.
Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy, dla obydwu nóg.
ROZCIĄGANIE ŁYDKI/ŚCIĘGNA ACHILLESA
Obydwie ręce należy oprzec o ścianę i przenieść na nią cały ciężar ciała.
Potem posunąć lewą nogę do tyłu i zmieniać ją z prawą. W pozycji tej
należy wytrzymać, o ile jest to możliwe, 30-40 sekund.
8
7
5
6
4
3
Summary of Contents for F-09
Page 1: ...1 CZ MOTOROV B ECK P S MASTER F 09 U IVATELSK MANU L...
Page 13: ...13 CZ 8 CELKOV N KRES...
Page 16: ...16 SK MOTOROV BE ECK P S MASTER F 09 U IVATE SK MANU L...
Page 28: ...28 SK 8 Celkov n kres...
Page 31: ...31 PL Bie nia elektryczna MASTER F 09 INSTRUKCJA OBS UGI...
Page 43: ...43 PL 8 Kompletny uk ad...
Page 46: ...46 EN ELECTRIC TREADMILL MASTER F 09 OWNER S MANUAL...
Page 58: ...58 EN 8 Exploded view...
Page 61: ...61 DE MOTORLAUFBAND MASTER F 09 BENUTZERMANUAL...
Page 74: ...74 DE 8 Entwurf...