CZ
Zahřívací/ uvolňovací cvičení
Správný cvi
č
ební program za
č
íná zah
ř
ívacím cvi
č
ením, následuje aerobní cvi
č
ení a kon
č
í uvol
ň
ovacím
cvi
č
ením. Zah
ř
ívací cvi
č
ení p
ř
ipraví vaše t
ě
lo na následující nároky p
ř
i cvi
č
ení.
Díky zklid
ň
ujícím cvi
č
ením se vyhnete svalovým problém
ů
m.
Dále zde naleznete popisy cvi
č
ení pro rozeh
ř
átí a zklidn
ě
ní.
M
ě
jte prosím na pam
ě
ti následující body:
•
Opatrn
ě
rozeh
ř
ejte každou svalovou skupinu, cvi
č
ení by m
ě
lo trvat 5 až 10 minut. Cvi
č
ení
provádíte správn
ě
, jestliže cítíte p
ř
íjemný tah v odpovídajících svalech.
•
Rychlost nehraje žádnou roli b
ě
hem protahovacích cvi
č
ení. Je nutné se vyvarovat rychlým a
trhavým pohyb
ů
m.
PROTAŽENÍ KRKU
Uklo
ň
te hlavu doprava, až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte hlavu
dol
ů
k hrudníku v polokruhu a poté vyto
č
te hlavu doleva. Znovu
ucítíte p
ř
íjemný tah v krku. Individuáln
ě
m
ů
žete toto cvi
č
ení n
ě
kolikrát
opakovat.
CVI
Č
ENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte st
ř
ídav
ě
levé a pravé rameno nebo ob
ě
ramena najednou.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži st
ř
ídav
ě
sm
ě
rem nahoru ke stropu.
Ucítíte tlak na pravé a levé stran
ě
. Toto cvi
č
ení n
ě
kolikrát opakujte.
PROTAŽENÍ P
Ř
EDNÍ STRANY STEHEN
Stoj na jedné noze, druhá pokr
č
ená vzad, ruka táhne nohu pomalu až k t
ě
lu.
Vydržte v této pozici pokud možno 30 sekund a opakujte toto cvi
č
ení dvakrát na
každou nohu.
PROTAŽENÍ VNIT
Ř
NÍ STRANY STEHEN
Posa
ď
te se na zem, kolena sm
ěř
ují k zemi. P
ř
itáhn
ě
te chodidla co nejblíže k t
ř
ísl
ů
m.
Nyní opatrn
ě
tla
č
te kolena k zemi. Vydržte v této pozici pokud možno 30-40
sekund.
Summary of Contents for POWERLAND BK8729
Page 1: ...CZ Rotoped POWERLAND BK8729 U ivatelsk manu l...
Page 4: ...CZ N KRES ST...
Page 5: ...CZ...
Page 16: ...EN Magnetic Bike POWERLAND BK8729 User Manual...
Page 19: ...EN...
Page 28: ...DE Magnetischer Heimtrainer POWERLAND BK8729 Bedienungsanleitung...
Page 31: ...DE...