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Muskelschmerzen vorzubeugen. Wir empfehlen die Aufwärm- und Abkühlübungen auf den
folgenden Seiten:
KOPF ROLLEN
Rollen Sie Ihren Kopf für einen Zähler nach rechts und beachten Sie die Dehnung Ihrer linken
Halsseite. Dann rollen Sie Ihren Kopf für einen Zähler nach hinten indem Sie Ihr
Kinn nach oben strecken und Ihren Mund offen lassen. Dann drehen Sie Ihren
Kopf für einen Zähler nach links und schließlich lassen Sie Ihren Kopf für einen
Zähler auf die Brust fallen.
SCHULTERN HEBEN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben Sie beide
Schultern auf einmal auch.
SEITEN DEHNEN
Öffnen Sie Ihre Arme und führen Sie diese über Ihren Kopf. Greifen Sie nun mit
dem rechten Arm für einen Zähler so weit wie möglich in Richtung Decke.
Beachten Sie die Dehnung Ihrer rechten Seite. Wiederholen Sie die Übung mit
dem linken Arm.
STRECKUNG DES SCHENKELS
Stützen Sie sich mit dem Arm an der Wand, dann ziehen Sie rechtes und linkes
Bein nach hinten in der Nähe des Hinterns. Fühlen Sie angenehme Tat im vorderen
Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das
Turnen zweimal bei beiden Beinen wieder.
INNERE OBESCHENKEL DEHNEN
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Fußflächen aneinander während Ihre Knie
nach außen zeigen. Ziehen Sie beide Füße möglichst nah an Ihren Schoß heran. Mit
den Ellenbogen drücken Sie nun vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden. Halten Sie
die Stellung für 15 Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie sich langsam aus der Taille nach vorne. Lassen Sie Ihren
Rücken und Ihre Schultern entspannt während Sie versuchen
mit den Händen so weit wie möglich nach unten zu kommen.
Halten Sie den tiefsten Punkt für 15 Sekunden.
OBERSCHENKELMUSKULATUR DEHNEN
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die
Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
Versuchen Sie nun die Zehen Ihres rechten Fußes zu berühren. Halten Sie die
weiteste Stellung für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die
Übung mit dem linken Bein.
WADEN DEHNEN
Lehnen Sie sich mit den Armen voran gegen eine Wand, mit dem linken Bein vor
dem rechten. Lassen Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und den linken Fuß locker
auf dem Boden. Beugen Sie nun Ihr linkes Bein und lehnen Sie sich nach vorne
indem Sie Ihre Hüfte in Richtung der Wand bewegen. Halten Sie die Stellung für
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