14
CZ
cvi
čení, které Vám pomohou se rozcvičit a protáhnout si zatuhlé svaly. Délka rozcvičení je závislá na intenzitě
cvi
čení, stejně tak jako na fyzické kondici.
Pracovní fáze
V této fázi dochází k hlavní zát
ěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF.
Délku cvi
čení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvi
čení: cca. 10 min/jednotku
2-3 x týdn
ě:
cca. 30 min/jednotku
1-2 x týdn
ě:
cca. 60 min/ jednotku
Záv
ěrečná uvolňovací fáze
Pro dosa
žení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut
cvi
čení.
Prota
žení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů.
Úsp
ěch
Dokonce u
ž po krátké době pravidelného cvičení můžete uvědomit, že postupně zvyšujte zátěž při dosahování
stále optimální tepová frekvence.
Cvi
čení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.
K dosa
žení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení a
neza
čínejte trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní:
“ Nejtěžší na cvičení je začít ”
P
řejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji.
V
šechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely.
Hodnota tepové frekvence je také p
řibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a
dal
ších lékařských programů.
Trénink dle tepové frekvence
Věk
60%
65%
70%
75%
80%
85%
FC
MAX/min.*
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
20
200
120
130
140
150
160
170
25
195
117
127
137
146
156
166
30
190
114
124
133
143
152
162
35
185
111
120
130
139
148
157
40
180
108
117
126
135
144
153
45
175
105
114
123
131
140
149
50
170
102
111
119
128
136
145
55
165
99
107
116
124
132
140
60
160
96
104
112
120
128
136
65
155
93
101
109
116
124
132
70
150
90
98
105
113
110
128
*
FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence
Summary of Contents for R-14
Page 1: ...1 CZ ROTOPED MASTER R 14 U IVATELSK MANU L...
Page 6: ...6 CZ...
Page 8: ...8 CZ KROK 6 P ipojte ke computeru A k bly B4 a C 3 computer zajist te roubem A 1...
Page 9: ...9 CZ Celkov n kres...
Page 16: ...16 SK ROTOPED MASTER R 14 U IVATE SK MANU L...
Page 21: ...21 SK KROK 6 Pripojte ku computeru A kable B4 a C 3 computer zaistite skrutkou A 1...
Page 22: ...22 SK Celkov n kres...
Page 30: ...30 PL ROWER MASTER R 14 INSTRUKCJA OBS UGI...
Page 35: ...35 PL KROK 6 Przymocuj do komputera A kable B4 i C 3 Komputer przymocuj rubokr tem A 1...
Page 36: ...36 PL Ca kowity rysunek...
Page 43: ...43 EN EXERCISE BIKE MASTER R 14 OWNER S MANUAL...
Page 48: ...48 EN STEP 6 Assembly the computer A and plug the wire cable B 4 C 3 with screw A 1...
Page 49: ...49 EN Exploded view...
Page 50: ...50 EN Part List...
Page 51: ...51 EN Computer...
Page 56: ...56 DE Station res Fahrrad MASTER R 14 BENUTZERMANUAL Slo en stroje...
Page 62: ...62 DE...
Page 63: ...63 DE Gesamtentwurf...
