26
SK
6. RECOVERY
Stla
čte toto tlačidlo pre spustenie funkcie Recovery - vyhodnotenie vašej kondície. Po cvičení,
ke
ď je computer ešte aktívny, stlačte tlačidlo Recovery a držte oboma rukami senzormi tepovej
frekvencie v rukovätiach. Computer za
čne odpočítavať 60 sekúnd. Po tejto dobe sa na displeji
zobrazí vyhodnotenie testu od F1 do F6. F1 je najlep
ší výsledok, F6 najhoršie. Podstatou
funkcia je rýchlos
ť, s akou sa upokojí vaše tepová frevence po cvičení. Po ukončení testu
stla
čte tlačidlo RECOVERY ešte raz, pre návrat do hlavného menu.
Tréningové in
štrukcie
Ak nie ste fyzicky aktívny pre dlh
šiu dobu, vždy pred začiatkom cvičenia konzultujte zdravotný stav so
svojím lekárom, aby ste zamedzili mo
žnosti úrazu alebo preťaženia.
Na dosiahnutie výrazného zlep
šenia vašej kondície a zdravia, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Intenzita zá
ťaže
Pre dosiahnutie maximálneho výsledku, je treba vybra
ť správnu intenzitu cvičenia. Ako návod vám bude slúžiť
tepová frekvencia.
Základné pravidlo pre ur
čenie maximálnej tepovej frekvencie je:
Maximálna tepová frekvencia = 220 - vek
Pri cvi
čení by sa vaša tepová frekvencia mala pohybovať medzi 60 - 85% max TF.
Pre zistenie va
šich hodnôt sa pozrite do tabuľky Tréningu podľa TF - viď nižšie.
Ke
ď začínate cvičiť, cca 14 dní, mali by ste sa pohybovať na 70% max TF.
Pre zvy
šovanie kondície pomaly zvyšujte záťaž až na 85% max TF.
Toto sú len orienta
čné hodnoty. Každý človek má rôzne dispozície. Pred začiatkom cvičením konzultujte
zá
ťaž so svojím lekárom, ktorý stanovuje počiatočné záťaž a maximálnu záťaž, na ktoré sa môžete
pohybova
ť vzhľadom k vášmu zdraviu.
Spa
ľovanie tuku
Telo za
čína spaľovať tuk približne pri 65% maxima tepovej frekvencie.
Na dosiahnutie optimálneho spa
ľovania sa odporúča udržiavať tepovú frekvenciu medzi 70% - 80% maxima SF.
Optimálna tréning sa skladá z 3 cvi
čebných jednotiek za týždeň. Každá jednotka by mala trvať cca 30 minút.
Príklad:
Je Vám 52 rokov a chceli by ste za
čať cvičiť. Maximálna TF = 220 - 52 (vek) = 168 tepov / min
Minimálna TF = 168 x 0.7 = 117 tepov / min
Maximálna TF = 168 x 0,85 = 143 tepov / min
Po
čas prvých týždňov sa odporúča začať na tepovej frekvencii 117, potom zvýšiť na 143.
So zlep
šujúcou kondíciou sa môže intenzita tréningu zvýšiť na 70% - 85% Vašej max TF.
Toho mô
žete dosiahnuť zvýšením záťaže pri šliapaní, zvýšením frekvencie šliapania alebo predĺžením cvičebnej
jednotky.
Summary of Contents for R-14
Page 1: ...1 CZ ROTOPED MASTER R 14 U IVATELSK MANU L...
Page 6: ...6 CZ...
Page 8: ...8 CZ KROK 6 P ipojte ke computeru A k bly B4 a C 3 computer zajist te roubem A 1...
Page 9: ...9 CZ Celkov n kres...
Page 16: ...16 SK ROTOPED MASTER R 14 U IVATE SK MANU L...
Page 21: ...21 SK KROK 6 Pripojte ku computeru A kable B4 a C 3 computer zaistite skrutkou A 1...
Page 22: ...22 SK Celkov n kres...
Page 30: ...30 PL ROWER MASTER R 14 INSTRUKCJA OBS UGI...
Page 35: ...35 PL KROK 6 Przymocuj do komputera A kable B4 i C 3 Komputer przymocuj rubokr tem A 1...
Page 36: ...36 PL Ca kowity rysunek...
Page 43: ...43 EN EXERCISE BIKE MASTER R 14 OWNER S MANUAL...
Page 48: ...48 EN STEP 6 Assembly the computer A and plug the wire cable B 4 C 3 with screw A 1...
Page 49: ...49 EN Exploded view...
Page 50: ...50 EN Part List...
Page 51: ...51 EN Computer...
Page 56: ...56 DE Station res Fahrrad MASTER R 14 BENUTZERMANUAL Slo en stroje...
Page 62: ...62 DE...
Page 63: ...63 DE Gesamtentwurf...
