11
PL
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí ukľudňujúcimi cvičeniami. Zahrievacie cvičenie pripraví
vaše telo na nasledujúce nároky pri cvičení. Vďaka ukľudňujúcim cvičeniam sa vyhnete svalovým problémom. Ďalej
tu nájdete popisy cvičení pre rozohriatie a ukľudnenie. Majte prosím na pamäti nasledujúce body:
•
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvičenia budú trvať 5 až 10 minút. Cvičenia sú
správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svalov.
•
Rýchlosť nehrá žiadnu úlohu počas cvikov preťahovania. Je nutné sa vyvarovať rýchlym a
trhavým pohybom.
PREŤAHOVANIE KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte hlavu dole k hrudníku v polkruhu a potom vytočte
hlavu doľava. Znovu ucítite príjemný ťah v krku. Individuálne môžete toto cvičenie niekoľkokrát opakovať.
CVIČENIE OBLASTI RAMIEN
Zdvíhajte striedavo ľavé a pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PREŤAHOVANIE PAŽÍ
Preťahujete ľavú a pravú pažu striedavo smerom hore k stropu. Ucítite tlak na pravej a
ľavej strane. Toto cvičenie niekoľkokrát opakujte.
PREŤAHOVANIE STEHNA
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo ľavú nohu dozadu, čo najbližšie k zadnej časti
stehien. Ucítite príjemný ťah v prednom stehne. Vydržte v tejto pozícií pokiaľ možno 30 sekúnd a opakujte toto
cvičenie dvakrát na každú nohu.
2
1
3
Summary of Contents for R11 MAS4A180
Page 1: ...CZ ROTOPED MASTER R11 MAS4A180 N VOD K POU IT...
Page 5: ...4 CZ SCH MA...
Page 15: ...CZ ROTOPED MASTER R11 MAS4A180 N VOD K POU ITIU...
Page 19: ...4 PL SCH MA...
Page 29: ...14 PL ROWER MECHANICZNY MASTER R11 MAS4A180 INSTRUKCJA OBS UGI...
Page 33: ...18 PL SCHEMAT...
Page 44: ...EN MAGNETIC BIKE MASTER R11 MAS4A180 USER S MANUAL...
Page 48: ...4 EN OVERVIEW DRAWING...