26
PL
ĆWICZENIE OKOLIC RAMION
Należy na przemian podnosić lewe i prawe ramię lubie oba
ramiona jednocześnie.
ROZCIĄGANIE BARKU
Należy na przemian podnosić lewy i prawy bark do góry. Odczuwalne będzie napięcie na
prawej i lewej stronie. To ćwiczenie należy kilka razy powtórzyć.
ROZCIĄGNIĘCIE UDA
Należy oprzeć się jedną ręką o ścianę, następnie przyciągnąć lewą lub prawą nogę do tyłu, jak
najbliżej paśladka. Odczuwalne będzie przyjemne naciągnięcie z przodu uda. W tej pozycji
należy wytrzymać, o ile jest to możliwe, 30 sekund i powtórzyć ćwieczenia dwa razy na każdą
nogę.
ROZCIĄGNIĘCIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UDA
Należy usiąść na podłoze ze złączonymi stopami i kolanami skierowanymi do zewnątrz. Stopy i
kolana należy dociskać jak najbliżej do podłogi i wytrzymać w tej pozycji, o ile jest to możliwe,
30-40 sekund. Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
SKŁONY DO PODŁOGI
Należy stanąć ze złączonymi stopami i kolanami, powoli schylać się najniżej jak jest to możliwe, próbując
dotknąć palców u stóp. W tej pozycji najlepiej wytrzymać, o ile jest to możliwe, 20-30
sekund, a następnie odpocznąć. Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE POŚLADKI
Należy usiąść na podłodze i wyciągnąć przed siebie jedną nogę, drugą zgiąć (tak
aby stopa opierała się o wewnętrzną część uda wyprostowanej nogi). Teraz
należy pochylić się i dotknąć dłonią palców wyprostowanej nogi, należy
wytrzymać w tej pozycji przez, o ile jest to możliwe, 30-40 sekund.
Poleca się powtórzyć to ćwiczenie trzy razy, dla obydwu nóg.
7
5
6
4
3
Summary of Contents for R11 MAS4A180
Page 1: ...CZ ROTOPED MASTER R11 MAS4A180 N VOD K POU IT...
Page 5: ...4 CZ SCH MA...
Page 15: ...CZ ROTOPED MASTER R11 MAS4A180 N VOD K POU ITIU...
Page 19: ...4 PL SCH MA...
Page 29: ...14 PL ROWER MECHANICZNY MASTER R11 MAS4A180 INSTRUKCJA OBS UGI...
Page 33: ...18 PL SCHEMAT...
Page 44: ...EN MAGNETIC BIKE MASTER R11 MAS4A180 USER S MANUAL...
Page 48: ...4 EN OVERVIEW DRAWING...