Monark Cardio Care 927 E, Manual

Monark Cardio Care 927 E

12

Exercising

The human body is built for action – not for rest. 

Once upon a time this was a necessity: the strugg-

le for survival demanded good physical condition. 

But optimal function can only be achieved by re-

gularly exposing the heart, circulation, muscles, 

tendons,  skeleton  and  nervous  system  to  some 

loading, i.e. training.

In the old days the body got its exercise both in 

work and at leisure. In our modern society, ho-

wever, machines have taken over an ever increa-

sing share of the tasks which were formerly ac-

complished with muscular power alone. Our life 

has at an accelerated tempo been dominated by 

sitting,  riding  and  lying.  Thus,  the  natural  and 

vital stimulation that tissues and internal organs 

receive through physical exercise has largely dis-

appeared. Certain tissues such as muscles, bone 

and blood and also a number of bodily functions 

can  adapt  to  inactivity  –  and  to  stress.  Studies 

have  proved  that  if  you  use  30  minutes  for  ex-

ercise  like  brisk  walking,  running,  bicycling, 

swimming or skiing 2-3 times a week, your con-

dition  has  been  improved  by  some  15  per  cent 

after  a  few  months.  The  efficiency  of  the  heart 

muscle will increase and joints and muscles grow 

in strength. The capillary density increases in the 

trained muscle and their enzymatic activities are 

enhanced. The body adapts to the new demands. 

The perceived exertion at a given rate of exercise 

becomes reduced.

With increased physical activity fatness is concen-

trated, the appetite functions “safer”, you can eat 

more without risk for overweight and thereby the 

risk of lack of important essential food nutrients 

decreases. For many individuals the effect of ha-

bitual physical activity also improves the wellbe-

ing and it is a good feeling to have a potential to 

cope with straining situations.

What kind of exercise to choose?

You  should  have  fun  when  exercising.  Choose 

something you find pleasure in doing regularly. 

To get a good effect out of the training you should 

choose a form of exercise that engages large mus-

cle groups. Then the demand of increased blood 

flow and oxygen transport will be so great that 

heart will increase its pump capacity. Jogging, ca-

lesthenics, aerobic dancing, bicycling, swimming, 

skiing and walking are excellent examples of ex-

ercises meeting this requirement.

In a few months you can get 10-15 years young-

er

If you cycle 30 minutes a few times a week you 

can lower your condition age with 10-15 years! 

Scientifically this is described as a reduction on 

the biological age. Externally, you are your usual 

self. Internally, however, you feel much younger. 

In other words: You can work harder. You feel 

more  alert  and  healthy.  Your  ability  to  handle 

stress and problems increases. There are few bet-

ter ways to improve your physical condition than 

to cycle. It does not over-tax your joints. It builds 

up your condition progressively and at your own 

pace – and you can make your training fit wea-

ther conditions.

Do I loose weight when I Cycling?

Yes! You do lose calories. A few miles on your 

bike every day over one year, you will have lost 

the equivalent of 20 pounds of body fat. You will 

achieve best results if you combine exercise with 

healthier eating. A little less sugar, less butter on 

your bread or less fat in your frying pan. And a 

few miles on your bike every day. In a year you 

will have lost 20 pounds.

Do I get stronger?

Cycling strengthens the muscles of the back, ab-

domen and legs. Daily chores become easier. Cy-

cling also makes your heart stronger. Your pulse 

rate  gets  lower  even  when  you  exert  yourself  a 

little extra. Regular exercise also has a favoura-

ble influence on high blood pressures.

How do I train?

Warm up 3-5 minutes with a low pedal resis-

1. 

tance. Pedal about 12 mph (20 km/h).

Increase the resistance until you feel the   train-

2. 

ing “somewhat hard”. Keep the speed for 2-5 

minutes. Get off the Exercise cycle and rest a 

few minutes. Cycle again and then rest. Train 

at your own pace and with a comfortable pe-

dal resistance. After a few weeks you can in-

crease the resistance.

Before  ending,  pedal  a  few  minutes  with  a 

3. 

light  resistance,  in  order  to  step  down  your 

training.

Total time about 30 minutes.

Ex

ercising