Muscle Power 2001B, Owner'S Manual

WARM-UP and COOL-DOWN 

A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down. Do the 

entire program at least two and preferably three times a week, resting for a day between workouts. 

After several months, you can increase your workouts to four or five times per week. 

WARM-UP 

The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries. Warm up 

for two to five minutes before strength-training or aerobic exercising. Perform activities that raise 

your heart rate and warm the working muscles. Activities may include brisk walking, jogging, 

jumping jacks, jump rope, and running in place. 

STRETCHING 

Stretching while your muscles are warm after a proper warm-up and again after your strength 
or aerobic training session is very important. Muscles stretch more easily at these times because of 

their elevated temperature, which greatly reduces the risk of injury. Stretches should be held for 15 

to 30 seconds.

DO NOT BOUNCE

. 

Remember always to check with your physician before starting any exercise program. 

COOL-DOWN 

The purpose of cooling down is to return the body to its normal or near normal, resting state at the 

end of each exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood to 

return to the heart. 

Calf-Achilles Stretch 

Inner Thigh Stretch 

Toe Touch 

Side Stretch 

Hamstring Stretch