Mylnasport NS-1104UA, User Manual

16

3. The Cool Down Phase 

This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm 
up  exercise  e.g.  reduce  your  tempo,  continue  for  approximately  5  minutes.  The  stretching  exercises 
should now be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.   
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a 
week, and if possible space your workouts evenly throughout the week. 

MUSCLE TONING 

To tone muscle while on your 

MOTORIZED UPRIGHT

 you will need to have the resistance set quite 

high. This will put more strain on our leg muscles and may mean you cannot train for as long as you 
would like. If you are also trying to improve your fitness you need to alter your training program. You 
should train as normal during the warm up and cool down phases, but towards the end of the exercise 
phase  you  should  increase  resistance  making  your  legs  work  harder.  You  will  have  to  reduce  your 
speed to keep your heart rate in the target zone. 
 
 
 

WEIGHT LOSS 

The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the 
more calories you will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your 
fitness, the difference is the goal.