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Wenn Sie Ihr Alter noch nicht eingegeben haben,
drücken Sie me oder -, um Ihr Alter ein-
zugeben und drücken Sie dann die Eingabetaste.
Wenn Sie Herz-
schlagprogramm
2 gewählt haben,
dann blinken in
der linken Anzeige
die Buchstaben
PLS (Puls) und
Ihre momentane Zielherzfrequenz. Drücken Sie
mehrmals die oder –, um die Zielherz-
frequenzeinstellung auf Wunsch zu verändern.
Die Zielherzfrequenzeinstellung kann zwischen
70 und 170 Schlägen pro Minute liegen.
Halten Sie den Handgriffpulssensor.
Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen,
muss man den Brustpulssensor (siehe Seite 9)
oder den Handgriffpulssensor (siehe Schritt 5 auf
Seite 14) benutzen. Wenn Sie den Handgriffpuls-
sensor benutzen, ist es nicht notwendig, die
Handgriffe während des ganzen Programmes zu
halten. Aber man muss die Handgriffe oft halten,
damit das Programm richtig funktioniert. Jedes-
mal, wenn man die Handgriffe hält, soll man
die Hände zumindest für 30 Sekunden auf den
Metallkontakten ruhen lassen. Anmerkung:
Wenn man die Handgriffe nicht hält, dann
erscheinen die Buchstaben PLS (Puls) in der
rechten Anzeige anstatt der Herzfrequenz.
Drücken Sie die Starttaste oder fangen Sie an
zu treten, um das Programm zu beginnen.
Herzfrequenzprogramm 1 besteht aus 20 ein-
minutenlangen Segmenten. Jeweils eine Wider-
standseinstellung und eine Herzfrequenzeinstel-
lung sind pro Segment vorprogrammiert. (Es
kann für zwei oder mehrere aufeinanderfolgende
Segmente dieselbe Widerstandseinstellung
und/oder Herzfrequenzeinstellung einprogram-
miert sein.) Während des Programmes wird sich
der Widerstand des Heimfahrrades periodisch
verändern. Herzfrequenzprogramm 2 ist 40
Minuten lang (Sie können aber auch nur einen
Teil des Programmes wählen). Während des
ganzen Programmes ist dieselbe Widerstand-
seinstellung und dieselbe Herzfrequenzeinstel-
lung vorprogrammiert.
Während des Trainings hilft Ihnen der Trainings-
zonenstrich, Ihre Herzfrequenz nahe der Herz-
frequenzeinstellung für das laufende Segment
einzuhalten. Die aufleuchtenden Indikatoren des
Strichs geben Ihre tatsächliche Geschwindigkeit
an. Wenn Sie den Brustpulssensor tragen oder
die Handgriffpulssensoren berühren, wird der
Computer periodisch Ihre Herzfrequenz mit der
Zielherzfrequenzeinstellung vergleichen. Wenn
nötig wird ein
Indikator entlang
des Strichs blin-
ken, um anzuzei-
gen, dass Sie Ihr
Tempo erhöhen
oder erniedrigen
sollen, um näher
an die Zielherzfre-
quenzeinstellung
heranzukommen.
Wenn ein Indikator
an der rechten
Seite der aufleuch-
tenden Indikatoren zu blinken anfängt (siehe
Zeichnung a), dann müssen Sie Ihr Tempo
erhöhen. Wenn ein Indikator an der linken Seite
der aufleuchtenden Indikatoren zu blinken
anfängt (siehe Zeichnung b), dann müssen Sie
Ihr Tempo verlangsamen. Wenn kein Indikator
blinkt, dann ist Ihre Herzfrequenz nahe der
Zielherzfrequenzeinstellung. Wichtig: Die
Zielherzfrequenzeinstel-lungen sollen nur zur
Motivation dienen. Ihr tatsächliche
Herzfrequenz kann langsamer sein als die
Zielherzfrequenzeinstellung. Trainieren Sie
mit einem Tempo, das Ihnen angenehm ist.
Das Programm wird solange weiterlaufen, bis die
Widerstandseinstellung für das letzte Segment in
der laufenden Segment-Spalte der Matrix ange-
zeigt wird und keine Zeit im Programm verbleibt.
Anmerkung: Herzfrequenzprogramme können
nicht gestoppt und wieder gestartet werden.
Wenn man mehrere Sekunden mit dem Treten
aufhört, dann kommt das Programm zu einem
Ende.
Verfolgen Sie Ihren Erfolg mit den zwei
Anzeigen.
Siehe Schritt 4 auf Seite 13.
Schalten Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
Siehe Schritt 6 auf Seite 14.
Wenn das Programm endet, schaltet sich der
Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 7 auf Seite 14.
8
7
6
5
4
a
b
