North Explorer NTC714620, Important Information Manual

21

N

ORS
K

4 ØVELSER & TRIKS

Lær grunnleggende hopp og kroppsposisjoner før du 

forsøker mer avanserte triks. 

Merk:

 Når du vil stoppe å hoppe, bøyer du knærne når 

føttene berører duken. Øv på dette, slik at du vet at du 

kan stoppe hvis du mister kontrollen eller lander utenfor 

midten av trampolinen.

1. STREKKHOPP

Hopp med bena samlet for å varme opp og gjøre deg kjent 
med trampolinen. Se alltid mot den ene kortsiden hvis du 
hopper på en rektangulær trampoline. Stå med bena lett 
spredt midt på trampolinen, og hold kroppen rett. Hold 
bena samlet når du hopper, og strekk ut føttene. Land på 
fotsålene med føttene lett spredt. Fest blikket på rammen 
eller kantbeskyttelsen for å holde balansen. Press fotsålene 
hardt ned når du skal hoppe opp fra trampolinen, strekk ut 
kroppen, og sving armene oppover og fremover. Spre føt-
tene og bøy knærne når du lander. Bruk armene for å holde 
balansen.

2. KROPPERT HOPP

Begynn som ved strekkhopp. Bøy knærne inn mot brys-
tet, og legg armene lett om bena når du er høyest oppe i 
hoppet. Slipp bena, og strekk ut kroppen før du lander på 
duken igjen. Land deretter med oppreist kropp og armene 
ned langs siden.

3. PIKERT HOPP

Begynn som ved strekkhopp. Bøy kroppen i hoftene med 
strekte ben når du er høyest oppe i hoppet. Hold bena sam-
let, og berør knærne lett med hendene. Strekk kroppen ut 
igjen før du lander med armene ned langs siden.

4. SITTELANDING

Øv først på riktig landingsposisjon uten å hoppe. Sitt midt 
på trampolinen med bena samlet fremfor deg. Len deg 
lett bakover med rak rygg, sett hendene litt lenger bak, og 
rett fingrene fremover. Prøv deretter å lande fra stående til 
sittende uten å hoppe og deretter med et lett hopp. For å 
komme opp på føttene igjen må du føre hoftene fremover 
og presse deg opp med hendene. Sørg for at du lander sit-
tende midt på trampolinen, og at du deretter også lander 
på føttene midt på trampolinen.