Octane Fitness xRide xR6, Operation Manual

28

What should my heart rate be?

To  understand  exercise  intensity  you  must  first  determine  your  theoretical  maximum  heart  rate  (TMHR)  by 
subtracting your age from 220. The lower limit of your heart rate training zone is 55% of your TMHR; the upper 
limit is 90% of TMHR. You should always exercise within these numbers.

Example for a 40-year-old exerciser:

220 – 40 = 180 TMHR 
                 in beats per minute (BPM) 
180 x .55 = 99 BPM lower limit 
180 x .90 = 162 BPM higher limit 

This shows that a 40-year-old exerciser’s heart rate should be between 99 and 162 beats per minute during a 
workout. The chart below can be used as a reference.
If your exercise goal is to burn fat and lose weight, you should exercise in the range of 60% to 70% of your 
TMHR. You should also exercise for a longer period of time, at least 30 minutes. This will maximize the calories 
being burned from fat stores. If your goal is to improve your cardiovascular level, then you should train at a higher 
intensity, in the 75% to 90% TMHR range. While exercising in this higher intensity range, you will be conditioning 
your heart and lungs to maximize your overall cardiovascular fitness. 

exercise Variety

While Octane offers one of the most versatile exercise machines available, we encourage people to vary their 
workouts, whether this means choosing a different program or doing a different form of exercise. This will reduce 
boredom, one of the most common reasons people quit their exercise regimen. Make sure you use all of the 
features on your Octane seated elliptical cross trainer. Try a different program. Turn on Muscle Endurance. Watch 
a different TV show or crank up the music. Remember, variety leads to better workouts. Along with using your 
Octane elliptical, do different exercises. Take a brisk walk by the lake. Hop on your bike or strap on your inline 
skates. Climb that hill or cruise through the trails on your cross-country skis. Ride an exercise bike, jog on a 
treadmill or climb those dreaded stairs. A little variety can take you a long way.

setting Goals

Another  key  to  a  successful  exercise  program  is  setting  obtainable  goals.  Goals  can  be  big  or  small.    We 
recommend smaller goals so you see progress. Here are a few examples:

•  Lose one pound per week
•  Cut out sweets
•  Workout four days/week
•  Increase the length of your workout one minute each session until you hit 45 minutes/workout

Once you set your goals, make sure you write them down and make them visible. Tape them to your bathroom 
mirror, on your refrigerator, or on your computer monitor. Don’t lose sight of your goals. Whatever your goals are, 
make them realistic so you can reach them and experience progress. Celebrate success, then move on to the next 
goal.