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Activo
运动建议
一个成功的运动计划包括热身运动和有氧运动。冷静下来。整个计划至少每周
两次，最好是三次，在锻炼之间休息一天，几个月后，你可以每周锻炼四到五
次。热身是你锻炼的一个重要部分，应该开始每一个会话。
它通过加热和伸展你的肌肉，增加你的循环和脉搏速度，以及为你的运动提供
更多的氧气来准备你的身体进行更剧烈的运动，重复这些练习来减轻肌肉疼痛
的问题。我们建议下面的热身和放松练习。
热 身和 放 松
伸 展运动
有 氧运 动 是任何 持 续的活 动 ，通 过 你 的 心和 肺 把氧 气输 送到 你的 肌肉 。举 个例
子，如 果你 用你 的大 肌 肉群、 手 臂 、腿 或 臀部 ， 任何活动都能促进健 身。你 的
心跳得 很快 ，你 呼吸得很 深 ， 有氧 运 动应 该 是 你 整个 锻炼 过程 的一 部分 。
首先 ， 试着找 出 你的心 跳 率。确 保 你的 心 脏 在 目标 区域 跳动 。你 需要 知道 如何
监控你 的心 率。 最简 单 的方法 是 在 颈动 脉 的两 侧 感受到脉搏。在气管 和大脖 子
肌肉之 间。 在十 秒钟内数 一 数 拍数 ， 然后 乘 以 六 。这 就给 出了 每分 钟的 拍数 。
有氧运 动时 你的 心跳 应 该有多 快 ？足 够 快 到 达并 停留在它的“目标区 域 ”，每
分钟的 拍频 范围 主要取决 于 你的 年 龄 和 身体 状 况。 若要 确定 目标 区域 ，请 参阅
我们提 供的 图表 。
Summary of Contents for Activo TREK PRO T8.3
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