ONE FITNESS BE4515, Manual

Rozgrzewka / Warm-up / rozc

vička / 

Warm-up 

I.

FAZA ROZGRZEWKI   

Faza ta ma za zadanie poprawić krążenie i usprawnić 
pracę mięśni, a także zmniejszyć ryzyko skurczu luz 
kontuzji. Zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń 
rozciągających zgodnie z poniższymi ilustracjami. 
Każde ćwiczenie rozciągające powinno trwać około 30 
sekund. Nie należy nadmiernie rozciągać ani 
przeciążać mięśni. W razie wystąpienia bólu należy 
natychmiast przerwać trening. 

II.

FAZA ĆWICZEŃ 

Jest to faza, która wymaga największego wysiłku. Przy regularnym treningu mięśnie nóg zyskują na elastyczności. 
Zachowaj równe tempo w czasie ćwiczeń. Intensywność treningu powinna zwiększyć tętno do wartości docelowej 
zgodnie z poniższymi danymi. 

UWAGA: Faza ta powinna trwać co najmniej 
12 minut. Dlatego większość ćwiczących 

zaczyna od 

około 15

-20 minut.     

III.

Faza relaksu po treningu   

W tej fazie układ sercowo

-naczyniowy i 

mięśniowy powinny się odprężyć. Powtarzaj 
ćwiczenia rozgrzewkowe, zmniejszając tempo. 
Kontynuuj przez około 5 minut. Powtórz 
ćwiczenia rozgrzewkowe, unikając 

nadmiernego 

rozciągania i przeciążania 

mięśni. Wraz z poprawą kondycji fizycznej, 
możliwe będzie wydłużenie i zwiększenie 
intensywności treningu. Zaleca się trenować co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, należy rozłożyć treningi 
równomiernie na cały tydzień.

I.

WARM-UP PHASE   

This phase should help improving blood circulation and make 
your muscles working properly while reducing a cramp risk or 
injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown 
below. Each stretching exercise should be taken for approx. 30 

seconds. Don’t overstretch and don’t jerk your muscles. 

If you 

feel pain, stop immediately.