26
Rozcvička
I.
FÁZE ROZCVIČKY
Tato fáze má za úkol zlepšit krevní oběh
a zlepšit práci svalů a také snížit riziko
křeče nebo zranění. Doporučujeme
provádět několik protahovacích cviků v
souladu s ilustracemi níže. Každá
rozcvička by měla trvat kolem 30
sekund. Svaly nesmíte příliš roztahovat
a přetěžovat. V případě objevení se
bolesti okamžitě přerušte trénink.
II.
FÁZE CVIKŮ
Je to fáze, která vyžaduje největší úsilí. Díky pravidelného tréninku získávají
svaly nohou na pružnosti. Během cviků udržujte rovnoměrné tempo. Intenzita
tréninku by měla zvýšit tep na cílovou hodnotu v souladu s údaji níže.
POZOR:
Tato fáze by měla trvat nejméně 12 minut. Proto většina cvičících začíná
od 15-20 minut.
III.
FÁZE PROTAHOVÁNÍ PO TRÉNINKU
V této fázi by měl kardiovaskulární a svalový systém relaxovat. Opakujte rozcvičku a snižuje
tempo. Pokračujte přibližně 5 minut. Opakujte zahřívací cviky, vyhněte se nadměrnému
protahování a přetížení svalů. Spolu se zlepšením fyzičky bude možné prodloužit a zvýšit
intenzitu tréninku. Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně. Pokud je to možné, rozdělte
cvičení rovnoměrně po celý týden.
