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(Programme d’Entraînement) qui correspondent le mieux à
votre activité et à vos objectifs.
Pour calculer les limites inférieures et supérieures de votre
rythme cardiaque, procédez comme suit :
Les activités en haute altitude peuvent élever votre
rythme cardiaque maximum.
Vous pouvez passer outre le programme de
préférence en ajustant la valeur via le PC (pour tous les
programmes) ou en ajustant manuellement le Programme 5.
RÉGLER LES LIMITES SUPERIEURES ET
INFERIEURES DU RYTHME CARDIAQUE POUR LE
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT 5
1. Appuyez sur
MODE
pour entrer en Mode
CARDIO (rythme cardiaque).
2. Appuyez sur
pour passer en
mode de réglage AL (Alarme).
3. Appuyez sur
FUNC/SET
et maintenez le
bouton enfoncé pendant deux secondes.
Le numéro du programme se met à
clignoter en bas de l’écran. La limite supérieure s’affiche
Une fois que vous connaissez votre rythme cardiaque
maximum, vous pouvez configurer les 5 programmes
d’entraînement (décrits ci-dessous) avec le logiciel PC
(référez-vous au service d’assistance en ligne). Avec la montre
OUTBREAKER, vous pouvez directement établir vos limites
inférieures et supérieures pour le Programme d’Entraînement
5 et régler une alarme de sorte qu’elle retentisse dès que
vous dépassez les limites du Programme d’Entraînement
sélectionné.
Attention
: Les limites pour le rythme cardiaque des
Programmes d’Entraînement 1 – 4 sont basées sur le profil
d’un jeune homme de 20 ans. Si vous n’avez pas ce profil,
nous vous RECOMMANDONS de régler les limites des
Programmes d’entraînement 1 – 4 en utilisant le logiciel PC
ou en suivant les étapes ci-dessous pour régler les limites du
Programme d’Entraînement 5.
Les Programmes d’Entraînement recommandés sont les suivants :
NOTE
NOTE
Sexe
Rythme Cardiaque Limite inférieure Limite supérieure
Maximum (MHR)
Homme
220 – âge = MHR
Femme
230 – âge = MHR
MHR x (% supérieur du
programme d’entraînement)
MHR x (% inférieur du
programme d’entraînement)
1
50 – 60%
Programme
Variations MHR Description
(% min – max.)
Activité Modérée
– Ce programme de faible intensité
est parfait pour les échauffements, les moments de
récupération et les activités telles que la marche active.
Il est aussi adapté aux débutants et à tous ceux qui
veulent renforcer leur système cardio-vasculaire.
2
60 – 70%
Gestion du Poids
– Plus de 85% des calories brûlées
avec ce programme sont des cellules de graisse. Ce
programme est parfait pour les efforts modérés comme
le jogging ou la natation.
Programme Aérobic
– Augmente la force et
l’endurance, agit sur la capacité d’absorption de
l’oxygène, brûle plus de calories et peut être maintenu
sur une longue période.
Programme Anaérobie
– Génère vitesse et puissance,
agit sur la capacité d’absorption de l’oxygène, façonne
les muscles mais ne pas être maintenu sur une longue
période.
Programme Ligne Rouge
– Ce programme de forte
intensité ne peut être maintenu que sur de très courtes
périodes (pointes de vitesse) car il pousse les systèmes
cardio-vasculaire et musculaire au-delà de leurs limites.
4
80 – 90%
3
70 – 80%
5
90 – 100%
RX109-French.P65
2004.9.2, 3:29 PM
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