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Aktivitäten in großer Höhe können Ihre maximale
Herzfrequenz erhöhen.
Sie können die Trainingszoneneinstellung, durch
Ändern der Werte mit dem PC (alle Trainingszonen) oder
durch manuelles Ändern der Trainingszone 5, anpassen.
EINSTELLEN DER OBEREN UND UNTEREN
HERZFREQUENZGRENZE FÜR TRAININGSZONE 5
1. Betätigen Sie
MODE
,
um den CARDIO
(Herzfrequenzmonitor) Modus aufzurufen.
2. Betätigen Sie
/>
,
um in die
Herzfrequenz/HF-Alarm-Anzeige (AL oFF/
AL on) zu gelangen.
3. Halten Sie
FUNC./SET
für zwei Sekunden
gedrückt. Die Trainingszonennummer wird
unten in der LCD-Anzeige blinken (z.B. Z
1, Z 2, Z 3, etc.). Die obere Grenze wird in großer Schrift
dargestellt, die untere Grenze ist darunter und etwas kleiner
dargestellt. (Sie können die Werte für die obere und untere
Herzfrequenzgrenze der Trainingszonen 1 – 4 nur mit der
PC-Software einstellen/ändern. Wenn Sie die Einstellungen
der Trainingszone 5 ändern möchten, gehen Sie bitte gleich
weiter zu Schritt 4. Falls Sie in einer der voreingestellten
Trainingszonen 1 – 4 trainieren möchten, betätigen Sie bitte
die Taste
/>
oder
ST/SP/-
, um die entsprechende
Trainingszone auszuwählen. Anschließend betätigen Sie
FUNC./SET
, um die ausgewählte Trainingszone zu
aktivieren.)
4. Betätigen Sie
/>
oder
ST/SP/-
, um zur
Trainingszone 5 (Z 5) umzuschalten.
5. Betätigen Sie
FUNC./SET
, um in die SET-Anzeige zu
gelangen. Der Wert für die obere Herzfrequenzgrenze
beginnt zu blinken.
6. Betätigen Sie
/>
oder
ST/SP/-
, um die obere
Herzfrequenzgrenze einzustellen.
7. Wiederholen Sie die Schritte 5 – 6, um die untere
Herzfrequenzgrenze ebenfalls einzustellen.
8. Betätigen Sie
FUNC./SET
zum Beenden der Einstellung.
Der Trainingszonenalarm wird automatisch aktiviert (AL on).
Um ihn zu deaktivieren (AL oFF) oder wieder zu aktivieren
(AL on), betätigen Sie
ST/SP/-
. Durch betätigen der Taste
/>
gelangen Sie wieder zu den anderen
Anzeigeoptionen zurück.
Sie können die Herzfrequenzgrenzen wie folgt
einstellen: Obere HF-Grenze 26-240 Schläge/Minute und
Untere HF-Grenze 25-239 Schläge/Minute Beachten Sie, dass
der obere Herzfrequenzgrenzwert immer über dem unteren
Herzfrequenzgrenzwert liegen muss (eine umgekehrte
Einstellung ist nicht möglich).
HINWEIS
HINWEIS
HINWEIS
3
70 – 80%
Aerobe Zone
–
Verbessert Kraft und Ausdauer. Wirkt
innerhalb der Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme des
Körpers, verbrennt mehr Kalorien und kann über
einen längeren Zeitraum ausgeübt werden.
4
80 – 90%
Anaerobe Zone
–
Erzeugt Schnelligkeit und Kraft.
Wirkt innerhalb oder oberhalb der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des Körpers, baut Muskeln auf
und kann nicht über einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.
5
90 – 100%
Roter Bereich
–
Aktivitäten in dieser hoch intensiven
Zone können nur sehr kurz ausgeübt werden (z.B.
für kurze Sprints oder Intervalle), weil hier die
Muskeln und Ihr Herzkreislaufsystem jenseits ihrer
Leistungsfähigkeit beansprucht werden.
RX109-GER.P65
2004.9.2, 3:40 PM
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