D
E
Nähere Hinweise zu HF-Zonen finden Sie im Abschnitt “Die
Herzfrequenz verstehen��
in diesem Handbuch.
Wenn der Alarm aktiviert und die Herzfrequenzzone
eingestellt wurde:
SYMBOL
SIgNAL(E)
BESCHREIBUNg
/ ABOVE
/ ABOVE
ZONE!
Sie haben Ihre obere HF-
Grenze überschritten
/ UNDER
/ UNDER
ZONE!
Sie haben Ihre untere HF-
Grenze unterschritten
Beachten Sie bitte, dass diese Alarmsignale auf einer
Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz und der von
Ihnen gewählten HF-Zone basieren. Demgemäß handelt es
sich um eine Schätzung, die lediglich als Orientierungshilfe
dient. Wenn Sie vermuten, dass Sie zu schwer trainieren,
trifft dies höchstwahrscheinlich auch zu. Verstellen Sie die
HF-Zone so, dass Sie Ihren persönlichen Bedürfnissen
entspricht.
DIE HERZFREqUENZ VERSTEHEN
HERZFREqUENZZONEN UND TRAININg
Die Herzfrequenz ist ein Indikator für die Intensität des
Trainings an Ihrem Körper. Es ist ein nützliches Hilfsmittel,
um festzustellen, wie wirksam ein Fitnesstraining ist.
Diese Uhr verwendet einen Schätzwert Ihrer maximalen
Herzfrequenz �0 – Alter = MHF), um zu 5 Einstellungen
der HF-Zone zu gelangen, die spezifisch für Sie sind.
HF-
Zone
Entspre-
chende
Einstell-
ung der
Uhr
Beschreibung / Erzielter
Nutzen
Beispiele
Fett-
verbren-
nung
50 %
- 60 %
Für Anfänger und Personen
mit gesundheitlichen
Problemen. Nutzt den Körper
zum Training und verbessert
die Gesundheit.
Flottes
Gehen
6 %
- 70 %
Verbessert die Fähigkeit des
Herzens zur Bereitstellung
von Sauerstoff. Kalorien
werden hauptsächlich aus
eingelagertem Körperfett
verbrannt.
Joggen,
leichtes
Rad-
fahren.
Aerob
7 %
- 80 %
Verbessert Ausdauer
und Muskelkraft. Die
Atmung ist schneller und
tiefer, und fördert eine
angemessene Zirkulation von
sauerstoffreichem Blut.
Laufen,
Tanz-
Aerobic,
Seil-
springen.
Anaerob
8 %
- 90 %
Baut Muskeln auf und erhöht
Schnelligkeit, Kraft und
Leistungsgrade. Der Körper
braucht mehr Sauerstoff, als
er bereitstellen kann.
Gewich-
theben,
Trainings-
gerät.
9 %
- 00 %
Für Athleten. Hartes Training,
gewöhnlich in kurzen Stößen,
zur Verbesserung von Kraft
und Leistung. Kann das
Risiko für Verletzungen und
Muskelkater erhöhen.
Sprint
