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*I limiti superiore e inferiore della frequenza cardiaca si
calcolano moltiplicando la propria frequenza cardiaca
massima (MHR) per le percentuali.
È importante darsi un ritmo, soprattutto se è molto tempo
che non ci si allena. Si consiglia di cominciare lentamente,
ponendosi come obiettivo la fascia più bassa (50%-60%). A
mano a mano che si acquisisce confidenza, aumentare la
velocità e la durata.
Per ottenere il massimo dall’esercizio, fissare un obiettivo di
allenamento e allenarsi ad un’intensità adeguata. La zona
più comune è quella compresa nella fascia che va dal 50%
all’80% della propria frequenza cardiaca massima. Questa
Questa
Questa
è la zona che consente di ottenere benefici cardiovascolari,
di bruciare i grassi e di migliorare la forma.
Se ci si impegna subito troppo intensamente e si richiedono
al fisico prestazioni eccessive prima che esso sia preparato,
l’allenamento può essere controproducente. Si possono
danneggiare i muscoli e i tendini e si può incorrere in veri e
propri infortuni, allontanandosi così dal proprio obiettivo.
IMPORTANTE
Prima di cominciare l’allenamento,
eseguire sempre esercizi di riscaldamento e scegliere
la zona della frequenza cardiaca che meglio si adatta al
proprio fisico. Allenarsi con regolarità, in sessioni di 20-30
minuti, tre-quattro volte a settimana, per rafforzare il proprio
sistema cardiovascolare.
ATTENZIONE
La determinazione di un’intensità di
allenamento adeguata costituisce una fase fondamentale
del processo che porta ad un programma di allenamento
efficace e sicuro. Rivolgersi al medico o a un professionista
sanitario per assistenza nella determinazione della
frequenza cardiaca e della durata dell’allenamento in base
a età, del proprio livello e obiettivi specifici.
MEMORIA
. Premere ripetutamente
MODE/-
per selezionare “MEM”.
Dopo secondi, appariranno ora e data dell’ultima
sessione di allenamento registrata oppure la scritta “NO
RECORD” se non sono presenti dati.
. Premere
+/ST/SP
per accedere alla rilevazione
desiderata.
3.
Toccare il quadrante
per alternare le visualizzazioni
relative alla sessione di allenamento selezionata.
Tempo totale impiegato per
tutto l’allenamento
Efficacia dell’allenamento:
tempo in cui la frequenza
cardiaca è stata entro la zona
selezionata della frequenza
stessa (raggiungimento dei
risultati desiderati)
Frequenza cardiaca massima
Frequenza cardiaca media
