USE ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
• Înălțimea scaunului poate fi reglată prin ridicarea sau coborârea scaunului, cu excepția dispozitivului de reglare a scaunu-
lui.Există 6 găuri în tija scaunului, care permit alegerea unor înălțimi diferite. Odată selectată înălțimea corectă, înlocuiți
mânerul de reglare și strângeți. Butonul de control al rezistenței vă permite să reglați rezistența pedalelor.
• Rezistența ridicată face ca pedalarea să fie mai dificilă, iar rezistența scăzută face ca pedalarea să fie mai ușoară. Pentru
cele mai bune rezultate, reglați rezistența în timp ce bicicleta este utilizată.
PIERDEREA IN GREUTATE
• Factorul important aici este efortul depus. Cu cât lucrați mai mult și mai mult timp, cu atât mai multe calorii ardeți.
Din punct de vedere al eficienței, este același lucru ca și antrenamentul pentru creșterea rezistenței, dar scopul este diferit.
TONUSUL MUSCULAR
• Pentru a întări tonusul muscular pe o bicicletă de interior, rezistența trebuie să fie setată suficient de mare. Acest lucru
pune mai multă tensiune pe mușchii picioarelor și poate avea ca rezultat faptul că nu puteți face exerciții fizice atât de
mult timp cât v-ați dori. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența în același timp, trebuie să vă schimbați programul de
antrenament. Faceți exerciții în același mod în care ați face-o în mod normal în fazele de încălzire și de revenire, dar
creșteți rezistența spre sfârșitul fazei de antrenament pentru a face picioarele să lucreze mai mult. Reduceți viteza pentru
a menține ritmul cardiac în zona țintă.
GHID DE INSTRUIRE
• Utilizarea unui aparat de ciclism de interior crește rezistența fizică, tonusul muscular și, atunci când este combinată cu o
dietă controlată din punct de vedere caloric, ajută la pierderea în greutate.
FAZA DE ÎNCĂLZIRE
• Această fază ajută la circulația sângelui în organism și la mișcarea corectă a mușchilor, reducând riscul de crampe și întin-
deri musculare. Se recomandă să faceți câteva exerciții de întindere, așa cum se arată mai jos. Fiecare exercițiu de întindere
trebuie să fie susținut timp de aproximativ 30 de secunde. Nu forțați sau trageți de mușchi pentru a vă întinde, dacă vă
doare, STOP.
flexie laterală
flexie înainte
flexie externă hamstring
vițel/Achilles
intern hamstring
