Potete selezionare una luce o un suono da abbinare al programma di
rilassamento scelto. Seguite la luce o il suono durante l'inspirazione e
l'espirazione.
- Se selezionate la luce come guida, inspirate quando l'intensità luminosa
aumenta. Tra i due tenui lampeggi, trattenete il respiro. Quando
l'intensità luminosa diminuisce, espirate lentamente.
- Se selezionate il suono come guida, inspirate quando l'intensità del
suono delle onde aumenta. Quando l'intensità del suono si interrompe,
trattenete il respiro. Quando l'intensità del suono delle onde diminuisce,
espirate lentamente.
Per una sensazione di maggiore rilassamento, seguite il ritmo che preferite
con l'aiuto della luce o del suono. Potete eseguire questo esercizio anche
con gli occhi chiusi.
Nota: Potete trovare un video con le istruzioni di RelaxBreathe nell'app sul
sito Web di Philips.
Respirazione addominale per rilassarsi
La respirazione addominale è l'esercizio di respirazione più diffuso per
aiutare le persone a rilassarsi. Quando si respira con l'addome, il diaframma
si abbassa automaticamente. Di conseguenza i polmoni si abbassano ed è
possibile inspirare profondamente.
Attenzione: se durante questo esercizio di respirazione avvertite disagio,
riprendete a respirare normalmente.
Come praticare la respirazione addominale
1
Stendetevi comodamente sulla schiena.
2
Inspirate attraverso il naso, espirate attraverso il naso o la bocca.
3
Posizionate una mano sullo stomaco e l'altra mano sul torace.
Dovreste vedere che la mano sullo stomaco si alza ogni volta che
inspirate e si abbassa ogni volta che espirate. La mano sul torace
dovrebbe subire solo un lieve movimento.
4
Il respiro dovrebbe provenire solo dall'addome. Provate a rendere
l'espirazione più lunga dell'inspirazione, poiché in tal modo vi sentirete
presto più rilassati.
Nota: la funzione RelaxBreathe dell'apparecchio può guidarvi durante la
respirazione addominale.
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Italiano
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