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IT
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
Usando
dell'attrezzo
avrà molti vantaggi. Migliorerà la Sua forma fisica, tonificherà i muscoli e,
in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico, Le aiuterà a perdere peso.
Allungament
o laterale
Allungamento
in avanti
Parte interna
della coscia
Parte esterna
della coscia
Allungamento del
polpaccio
1. La fase di riscaldamento
Questa fase può aiutare ad attivare la circolazione sanguigna e il corretto funzionamento dei
muscoli. Riduce anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di
allungamento come mostrato sopra. Ogni mossa dovrebbe essere tenuta per circa 30
secondi.Evitare di fare I movimenti bruschi durante riscaldamento - se fa male, si fermi.
2. La fase di raffreddamento
Questa fase fa rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è una ripetizione della
fase di riscaldamento. Rallentare e continuare al ritmo più lento per circa 5 minuti. Gli
esercizi di allungamento dovrebbero ora essere ripetuti, ricordarsi di non forzare o
muovere i Suoi muscoli bruscamente. Più si allena, potrebbe aumentare intensità e I tempi
di allenamento. È consigliabile allenarsi almeno tre volte a settimana e, se possibile,
distanziare uniformemente I Suoi allenamenti durante la settimana.
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