Rev 2.1 - 2015 Scheda Prodotto Pilatech Cadillac CS - Manuale di montaggio e manutenzione pag
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LEG SPRINGS Series: LEG CIRCLES
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Z
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Becken- Stabilisierung
Kräftigung der Beinmuskulatur
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M
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Hintere
kinetische
Muskelkette
(ischiocrurali) arbeitet exzentrisch
Bauch-,
Brust-
und
Armmuskeln
fixieren die Bewegung
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Sprungfedern an den seitlichen Ringen
der vertikalen Stangen anhaken
Auf dem R
űcken liegend, Fűße in den
kurzen Gurten, Beine gestreckt, Arme
gestreckt, die Hände umfassen die
zwei vertikalen Stangen
B
B
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w
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Beine auf ca. 110 Grad absenken. Die
Spannung der Federn dabei behalten.
Mit
gedehnten
Federn
eine
kreisförmige Bewegung in der Luft
zeichnen, nach innen und nach außen
A
A
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Ausatmen während Beine öffnen (1.
Hälfte des Kreises)
Einatmen bei geschlossenen Beinen
(2. Hälfte des Kreises)
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A
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10 mal nach innen dann
10 mal nach außen kreisen
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W
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Das Becken nicht von der Liegefläche
lösen
Je höher die Sprungfedern angehakt
werden desto höher die Spannung in
den Federn und umso höher ist der
Widerstand gegen den die Muskeln
arbeiten
Variationen
Rond de jambes, wiederholen Sie die
Übung indem Sie die Spannung der
Sprungfedern maximal erhöhen und
dabei die Kreise Klein und mit Tempo
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stabilizzazione cingolo pelvico
rafforzo muscolatura delle gambe
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catena cinetica posteriore coinvolta in
lavoro eccentrico (ischiocrurali)
retti e obliqui addominali, pettorali, gran
dentato e muscoli delle braccia fissano
il movimento
P
P
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le molle agganciate ai tubi di sostegno
laterali
disteso supino, i piedi infilati nelle
cinghie, le gambe tese, le braccia
estese le mani attaccate ai tubi di
sostegno
M
M
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mantenere
in
tensione
le
molle
abbassando le gambe
disegnare nell’aria una traiettoria
circolare nei due sensi senza perdere
la tensione delle molle.
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espirare durante la prima metà del
cerchio
inspirare durante la seconda metà
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ripetere 10 volte per senso
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N
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non staccare mai il bacino dal lettino
nel caso degli anelli d’aggancio, più in
alto si agganciano le molle più alta
sarà la tensione e la resistenza offerte
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Rond de jambes ripetere l’esercizio
aumentando al massimo la tensione
delle molle , la velocità d’esecuzione e
diminuendo l’ampiezza del movimento
Oppure
aumentare
al
massimo
l’ampiezza del movimento rallentando il
ritmo d’esecuzione
O
O
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j
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stability of pelvis crawler
strengthening of legs muscles
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posterior kinetics chain involved in an
eccentric work (posterior crurals)
abdominals,
pectorals
and
arms
muscles fix the movement
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springs hooked to the side support
tubes
lying on your back, feet inserted in the
belts, legs extended, arms extended,
hands attached to the
support tubes
M
M
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m
m
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keep springs tension lowering the legs
draw a circular trajectory in the air in
both
directions
keeping
springs
extended
B
B
r
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breathe out during the first half of the
circle
breathe in during the second half
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repeat 10 times for each direction
N
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keep the pelvis attached to the padded
bench
regarding anchorage rings, the higher
the springs are hooked, the higher
tension and resistance you will get
Variations
Rond de jambes, repeat the exercise
increasing as much as possible springs
tension and performing
speed and reducing width of movement
increase as much as possible width of
movement, decrease performing speed
