NOTES IMPORTANTES CONCERNANT L’ENTRAINEMENT
EXERCICES D’ECHAUFFEMENT / D’ETIREMENT /
DE RECUPERATION
Exercices pour le cou (1)
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bynock 05-07-2008
- Avant de commencer à vous entraîner, consultez votre médecin. Demandez-lui quelle quantité
d’entraînement est adaptée à votre condition. Un mauvais entraînement ou un entraînement trop
intensif peut s’avérer dangereux pour la santé.
- Evitez les charges trop importantes pour votre corps. Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué ou
épuisé. Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice physique, commencez doucement.
- Arrêtez immédiatement de vous entraînez si vous ressentez une douleur.
- Evitez de manger 30 minutes avant et après la séance.
- Prenez soin de maintenir une respiration calme et régulière durant l’entraînement.
- Pour éviter les blessures, débutez la séance d’entraînement par des exercices d’entraînement et
concluez-la par une séquence de récupération. Utilisez les exercices décrits dans ce guide. Des
exercices supplémentaires peuvent également être trouvé dans les publications à ce sujet.
- Prenez soin de boire suffisamment durant la séance d’entraînement. Gardez à l’esprit que la
recommandation de boire 2 litres d’eau par jour est accrue en fonction de la quantité d’exercice
physique. Les liquides que vous absorbez doivent se trouver à température ambiante.
- N’utilisez l’appareil qu’avec des vêtements de sport et des chaussures adaptées, équipées de
semelles antidérapantes. Evitez les vêtements amples susceptibles de se prendre dans les parties
mobiles de l’appareil.
Une séance d’entraînement réussi début par des exercices d’échauffement et se termine par des
exercices de récupération et de relaxation. Les exercices d’échauffement préparent votre corps aux
efforts qui vont suivre. La phase de relaxation et de récupération évite les tensions musculaires
dues à des efforts intenses. Les indications à propos des exercices d’étirement pour l’échauffement
et la récupération suivent. Portez attention aux points suivants :
- Echauffez bien durant 5 à 10 minutes les groupes de muscles qui seront mis à contribution au
cours de la séance d’entraînement à venir. Si vous ressentez une tension agréable dans le muscle
travaillé, les exercices se déroulent correctement.
- La vitesse ne doit pas jouer de rôle particulier lors des exercices d’entraînement. Evitez les
mouvements rapides et désordonnés.
Tournez votre tête vers la droite et sentez la tension dans votre
cou. Relevez le menton vers le plafond et ouvrez la bouche,
tournez votre tête vers la droite et pour finir rabaissez-la contre
votre poitrine. Vous pouvez répéter plusieurs fois cette
séquence.
Exercices pour la zone des épaules (2)
Soulevez alternativement les épaules gauche et droite, ou les
deux épaules en même temps.
