Pro-Form 510 E Elliptical, (German) Bedienungsanleitung

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TRAININGSRICHTLINIEN

Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien
werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie
nicht, dass auch eine gute Ernährung und angemes-
sene Pausen unerläßlich sind, um erfolgreiche
Resultate zu erzielen. 

TRAININGSINTENSITÄT

Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist der Herzschlag. Um effektiv zu
trainieren, sollte Ihr Herzschlag dabei immer zwischen
70% und 85% Ihres maximalen Herzschlages liegen,
wenn Sie trainieren. Das nennt man die
Trainingszone.

Sie können Ihre Trainingszone in der Tabelle unten
finden. Trainingszonen werden per Alter und körperli-
cher Kondition angegeben. 

Fettverbrennung

Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des

Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicher-
te Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden.
Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein,
dass Ihr Herzschlag im niedrigsten Ende Ihrer
Trainingszone liegt.

Aerobes Training

Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, so
muss ihr Training “Aerob” sein. Aerobes Training ist
jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und
die Lunge zu pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu
versorgen. Für Aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, dass Ihr
Herschlag in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.

PULSFREQUENZ MESSEN

Zur Pulsmessung
hören Sie auf zu
trainieren und legen
zwei Finger auf Ihr
Hand-gelenk, wie
hier angezeigt.
Zählen Sie Ihren
Puls für sechs
Sekunden und multi-
plizieren Sie das
Resultat mit 10. (Man zählt nur den Puls von sechs
Sekunden, da der Puls nach Aufhören des Trainings
sehr rapide sinkt.) Sollte Ihr Puls zu schnell oder zu
langsam sein, verändern Sie die Geschwindigkeit
oder die Neigung des Laufgerätes dementsprechend.

TRAININGSRICHTLINIEN

Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen, Übungen in der Trainingszone, und
Abkühlung.

Aufwärmen—Dehnübungen bereitet den Körper für
Training mit einer Erhöhung des Herz-
Kreislaufsystems, damit mehr Sauerstoff zu den
Muskeln übergeben kann, und mit einer Erhöhung der
Körpertemperatur vor. Beginnen Sie jedes Training mit
5 bis 8 Minuten Dehnübungen. (siehe Empfohlene
Dehnübungen auf Seite 15). 

ACHTUNG:

Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem ande-
ren Trainingsprogramm beginnen, konsultie-
ren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitli-
che Probleme haben oder hatten.

Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren können
die Pulsschlagwerte verändern. Der
Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen den durchschnittli-
chen Herzschlag angibt.