Pro-Form 800 Hr Heart Rate Control Elliptical, (Hungarian) Felhasználói Kézikönyv

22

AZ IRÁNYELVEK SZABÁLYZÁSA

A következõ irányelvek segítik Önt egyéni edzõpro-

gramjának megtervezésében. További részletes

edzés-információért, szerezzen be egy edzéspro-

gramokról szóló könyvet vagy konzultáljon orvosával. 

AZ EDZÉS INTENZITÁSA

Ha Önnek az a célja, hogy zsírt égessen, vagy

serkentse vérkeringését, a kívánt eredmény

eléréséhez megfelelõ intenzitású edzés szükséges.

A megfelelõ intenzitás szintjét a kézikönyv szerint

használt pulzusmérõvel találhatja meg. Az alábbi

táblázat mutatja az ajánlott pulzusszámot

zsírégetéshez és aerobic edzéshez.

Ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelõ

pulzusszámot, elõször keresse meg a táblázat alján

az életkorát (10 évenkénti felsorolás, körülbelüli

értékek, válassza az Ön életkorához legközelebb esõ

értéket) Ezután keresse meg az életkora felett talál-

ható három számot. A három szám az Ön „edzési

zónáját” határozza meg. A két számmal alacsonyabb

érték a zsírégetéshez ajánlott pulzusszám, míg a

magasabb az aerobic-edzéshez ajánlott.

Zsírégetés

Ahhoz, hogy ténylegesen zsírt égessen, alacsony

intenzitással kell végeznie a gyakorlatot, viszonylag

hosszabb idõn keresztül. Az edzés elsõ pár percében

a teste könnyen felhasználja az elérhetõ 

szénhidrát

kalóriákat energiafelhasználás céljából. Csak az elsõ

pár perc után fogja a szervezete elkezdeni az elrak-

tározott 

zsírkalóriák felhasználását. Ha az a célja,

hogy zsírt égessen, állítsa be a futópad sebességét

és lejtõjét addig, amíg a pulzusa a tréningben elõírt

legalacsonyabb értékig el nem ér. 

Ahhoz, hogy a maximális zsírégetést érje el, állítsa be

a futópad sebességét és lejtõjét addig, míg a pulzusa

a tréningben elõírt középértékig el nem ér.

Aerobic edzés

Amennyiben az Ön célja a keringésének erõsítése,

alkalmazza az „aerobic”-ot. Az aerobic edzés egy olyan

mozgás, mely sok oxigént igényel, huzamosabb idõn

keresztül. Ez arra serkenti a szívet, hogy több vért

pumpáljon az izmokba, és serkenti a tüdõt is, hogy

ellássa a vért oxigénnel. Az aerobic edzés alatt, állítsa

be a futópad sebességét és lejtõjét addig, míg a

pulzusa a tréningben elõírt legmagasabb értéket el

nem éri.

EDZÉSI IRÁNYELVEK

Minden edzésnek tartalmaznia kell a következõ

három részt:

Bemelegítés

— Indítson minden edzést 5 – 10 perc

nyújtással és könnyě gyakorlattal. Egy megfelelõ

bemelegítés növeli a testhõmérsékletet, a pulzusszá-

mot és gyorsítja a vérkeringést. Ezzel felkészül a

szervezet az edzésre. 

Maga az edzés

— Bemelegítés után, növelje a gyako-

rlatok intenzitását addig, míg pulzusa eléri a tréning-

ben leírtakat. Tartsa ezen a szinten pulzusát 20 – 60

percig. (Az edzésprogram elsõ pár hetében ne tartsa

a pulzusát az elõírt szinten 20 percnél tovább.) Az

edzés alatt lélegezzen egyenletesen mélyeket—soha

ne tartsa vissza lélegzetét.

Lazítás

— 5 – 10 perc nyújtással lazítson minden

egyes edzés után. Ez növeli izmai rugalmasságát és

segít elkerülni az edzés után fellépõ problémákat.

AZ EDZÉS GYAKORISÁGA

Annak érdekében, hogy fenntartsa vagy javítsa kondí-

cióját, eddzen heti három alkalommal. Az alkalmak

között tartson legalább egy nap szünetet. Néhány

hónap múlva, ha kívánja akár öt edzést is végezhet

egy héten. A sikeres edzés kulcsa, hogy rendszere-

sen végezze a gyakorlatokat és, hogy élvezetes része

legyen mindennapjainak.

FIGYELMEZTETÉS:

Mielõtt elkezdené használni a berendezést vagy

bármi más edzést folytatna, konzultáljon

orvosával. Ez fõleg a 35 éven felüli, egyedülálló

felhasználókra nézve fontos és azoknak akiknek

valamilyen egészségügyi problémájuk volt

korábban.

A pulzusmérõ nem orvosi készülék. Több

tényezõ is befolyásolhatja a szívverés-leolvasás

pontosságát, mint például a felhasználó

mozgása. Az pulzusmérõt csak edzéstámo-

gatásra tervezték az általános szívverés

meghatározására.