ProForm ERGO STRIDER 3.0, User Manual

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HOW TO USE A PRESET WORKOUT

1. Press the decrease button or begin pedaling to

turn on the console.

When you turn on the console, the display will light

and the console will be ready for use.

2. Select a preset workout.

To select a preset

workout, press the

Select button repeat-

edly until the number

1, 2, 3, 4, 5, or 6

appears in the upper

display.

3. Press the Start button or begin pedaling to

start the workout.

Each workout is divided into 20, 30, or 45 one-

minute segments. One resistance level and one

target pace are programmed for each segment.

Note: The same resistance level and/or target

pace may be programmed for two or more consec-

utive segments.

During the workout, you will also be prompted to

keep your pedaling pace near the target pace for

the current segment. When the GO FASTER indi-

cator is lit, increase your pace. When the GO

SLOWER indicator is lit, decrease your pace.

When the center indicator is lit, maintain your cur-

rent pace.

IMPORTANT: The target pace is

intended only to provide motivation. Make sure

to pedal at a pace that is comfortable for you.

If the resistance level for the current segment is

too high or too low, you can manually override the

setting by pressing the decrease and increase but-

tons. However, when the current segment ends,

the pedals will automatically adjust to the resis-

tance level for the next segment.

If you stop pedaling for several seconds, the work-

out will pause, and the time will flash in the dis-

play. To restart the workout, simply resume pedal-

ing. The workout will continue until the last seg-

ment of the workout ends.

4. Follow your progress with the displays.

See step 4 on page 14.

5. Measure your heart rate if desired.

See step 5 on page 15.

6. Turn on the fan if desired.

See step 6 on page 15.

7. When you are finished exercising, the console

will turn off automatically.

See step 7 on page 15.