12
ªÇÀXy(0\y!mðXª0ºXª!Xª0
Sculă:
Cheie fixă imbus de 6 mm
Sculă:
Cheie fixă imbus de 6 mm
Dacă banda de alergare alunecă în timpul utilizării, opriți și scoateți din priză banda de alergare. Cu cheia imbus
de 6 mm furnizată, rotiți ambele șuruburi de reglare a rolei spate din stânga și dreapta cu 1/4 de rotire în sensul
acelor de ceasornic, apoi reporniți comutatorul principal de alimentare și dați drumul benzii de alergare
cu o viteză de
kph. Alergați pe banda de alergare pentru a determina dacă banda este în continuare alunecoasă. Repetați
această procedură până când banda nu mai alunecă.
Încălzirea este o parte importantă a oricărui antrenament. Scopul încălzirii este de a vă pregăti corpul pentru antrenament
și de a reduce la minim orice vătămare. Încălziți corpul timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul cu
exerciții aerobice. La fiecare sesiune trebuie să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice mai intense, încălzind și întinzând
mușchii, mărind circulația și ritmul pulsului și oxigenându-vă mușchii mai mult.
RELAXAȚI la sfârșitul antrenamentului, repetați aceste exerciții pentru a reduce durerea mușchilor obosiți. Scopul răcirii
este de a readuce corpul la starea de repaus de la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament. Răcirea adecvată scade încet
ritmul cardiac și permite revenirea sângelui la inimă.
ROTIRI ALE CAPULUI
Rotiți capul spre dreapta de câteva ori, ar trebui să simțiți o senzație de întindere în partea
stângă a gâtului. Apoi rotiți capul înapoi pentru de alte câteva ori, întinzând bărbia spre
tavan și lăsând gura să se deschidă. Rotiți capul spre stânga de câteva ori, apoi coborâți
capul spre piept de câteva ori.
RIDICAREA UMĂRULUI
Ridicați o dată umărul drept spre ureche. Apoi ridicați umărul stâng în sus de câteva ori în timp
ce coborâți umărul drept.
