Pure Fitness 8643HE, Owner'S Manual

14

WARM UP EXERCISES 

A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-

down. Do the entire program at least two and preferably three times a week, resting for 

a day between workouts. After several months, you can increase your workouts to four 

or five times per week. 

Warming up is an important part of your workout, and should begin every session. It 

prepares your body for more strenuous exercise by heating up and stretching out your 

muscles, increasing your circulation and pulse rate, and delivering more oxygen to your 

muscles. At the end of your workout, repeat these exercises to reduce sore muscle 

problems. We suggest the following warm-up and cool-down exercises: 

Inner Thigh Stretch 

Sit with the soles of your feet together 

with your knees pointing outward. Pull 

your feet as close into your groin as 

possible. Gently push your knees towards 

the floor. Hold for 15 counts. 

Hamstring Stretch 

Sit with your right leg extended. Rest the 

sole of your left foot against your right 

inner thigh. Stretch toward your toe as far 

as possible. Hold for 15 counts. Relax and 

then repeat with left leg extended. 

Head Roll 

Rotate your head to the right for one 

count, feeling the stretch up the left side 

of your neck. Next, rotate your head back 

for one count, stretching your chin to the 

ceiling and letting your mouth open. 

Rotate your head to the left for one count, 

and finally, drop your head to your chest 

for one count. 

Shoulder Lift 

Lift your right shoulder up toward your ear 

for one count. Then lift your left shoulder 

up for one count as you lower your right 

shoulder.

WARM UP/COOL DOWN EXERCISES