Quin Form Industry QF-893, Instruction Manual

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Tragen Sie bei den Übungen lockere, bequeme Kleidung und rutschfeste Sportschuhe.

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Auf dem Trainingsgerät darf jeweils nur eine Person trainieren.

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Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe gehören, fragen Sie 
in jedem Fall vor der Benutzung des Geräts Ihren Arzt. Stimmen Sie gegebenenfalls das 

Trainingsprogramm mit ihm ab.

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Schwangere sollten das Gerät nicht bzw. nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt benutzen.

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ACHTUNG

: Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig 

fühlen. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symptomen 
wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

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Machen Sie vor jedem Training erst einige Aufwärmübungen ohne Gerät. Beginnen Sie die 

Übungen langsam und steigern erst allmählich die Intensität bis zur gewünschten und von 

Ihnen noch beherrschbaren Leistungsstufe.

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Trainieren Sie nie mit vollem Magen. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach dem 

Training keine Mahlzeiten zu sich.

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Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.

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Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung viel Flüssigkeit 

braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.

Denken Sie immer wieder daran, dass das Training auf diesem Trainingsgerät für Ihre 
Gesundheit von großem Nutzen sein kann, wenn Sie die wichtigsten Regeln beachten: 

– Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern langfristig 

und regelmäßig zu trainieren.

– Der Körper – besonders das Herz und der Kreislauf – benötigen für die durch das 

Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist 
es besonders wichtig, die Belastung ganz langsam zu steigern und unbedingt auf 

entsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten. Trainieren Sie 
also zunächst in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht völlig verausgaben. 
Trainieren Sie besonders am Anfang in einem Tempo, das Sie als angenehm 
empfinden.  Nach  regelmäßigem  Training  können  Sie  die  Trainingsdauer  erhöhen 
oder die Einstellung des Gerätes in eine höhere Schwierigkeitsstufe verschieben.

– Sie sollten Ihr eigenes Training nicht abrupt beginnen und beenden. Sie haben alle 

Zeit der Welt, da Sie ja angenehm zu Hause trainieren. Bevor Sie die eigentliche 
Übung durchführen, sollten Sie sich bei einem langsamen Tempo und mit leichtem 
Kraftaufwand aufwärmen. Trainieren Sie auch zum Schluss noch einige Minuten bei 
einem langsamen Tempo und mit leichtem Kraftaufwand. Anschließend sollten Sie 
noch einige Dehnungsübungen machen.

Aufwärmübungen

Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden alle 
physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert, 
außerdem wird die Verletzungsgefahr stark gemindert. Laufen Sie ca. 5 bis 10 Minuten locker 
am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie zwischendurch abwechselnd ein paar Dreh- und 
Hüpfsprünge ein.

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15.02.2013   14:37:02