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IT
ALIANO
Montaggio · Istruzioni per l’allenamento
1. Sistemare il cross trainer nella posizione prevista.
2. Con l’ausilio della regolazione dell’altezza, allineare
l’apparecchio in modo tale che risulti fermo e stabile.
3. Inserire la spina dell’alimentatore nella presa
all’estremità posteriore dell’home trainer (in basso).
4. Quindi collegare l’alimentatore alla presa elettrica;
l’apparecchio ora è pronto per l’uso.
AVVERTENZA
Istruzioni per l’allenamento
L’utilizzo di un apparecchio per il fi tness offre numerosi van-
taggi. Permette di migliorare la forma fi sica, di tonifi care i
muscoli ed anche di perdere peso se abbinato a una dieta
ipocalorica.
ORGANIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO/
AVVERTENZE
Per ottenere un allenamento ottimale, prima di iniziare do-
vreste considerare alcuni aspetti importanti relativi alle sue
modalità (come allenarsi) e all’organizzazione
dell’allenamento. Per migliorare la propria salute e il proprio
fi sico, nella pianifi cazione dell’allenamento si dovrebbe te-
nere conto dei seguenti fattori:
A
Intensità
L’allenamento deve essere organizzato in modo tale che
la sollecitazione fi sica durante l’allenamento sia superi-
ore alla sollecitazione normale. Non devono però suben-
trare affanno o eccessiva spossatezza. Con un allenamen-
to effi cace, il battito cardiaco dovrebbe variare tra il 70%
e l’85% della soglia massima (v. anche il capitolo „Fase di
allenamento“).
Durante le prime settimane di allenamento, il battito do-
vrebbe ammontare al 70% circa della soglia massima e
nelle settimane e nei mesi successivi dovrebbe lenta-
mente salire fi no all’85%. Tali requisiti si possono incre-
mentare, ad esempio, prolungando la durata
dell’allenamento e/o aumentando i gradi di diffi coltà in
sintonia con il miglioramento della condizione. Con i se-
guenti ausili è possibile controllare la propria frequenza
cardiaca:
a)
Potete percepire da soli il vostro battito cardiaco e
contare i battiti al minuto (ad es. sul polso)
Misu-
razione della frequenza cardiaca con il metodo tradizi-
onale.
b)
Potete misurare il battito mediante le superfi ci dei
sensori applicate sul manubrio.
c) Potete determinare la vostra frequenza cardiaca anche
mediante appositi cardiofrequenzimetri calibrati.
La misurazione del battito tramite il sensore è solo indicati-
va, poiché mediante il movimento, l’attrito, il sudore, ecc.
possono verifi carsi differenze rispetto al battito effettivo.
In alcune persone, la variazione della resistenza cutanea
dovuta alle pulsazioni è talmente bassa che il risultato non
è suffi ciente per una misurazione esatta del battito.
B
Frequenza
Gli esperti consigliano 3-5 unità di allenamento alla set-
timana a seconda dell’obiettivo. L’allenamento dovrebbe
essere accompagnato da un’alimentazione sana e bilanci-
ata. Un adulto medio ha bisogno di almeno 3 unità di
allenamento alla settimana per ottenere una variazione
del peso corporeo o un miglioramento della forma fi sica,
oppure di 2 unità di allenamento alla settimana per man-
tenere la condizione attuale.
Montaggio
FASE 9
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