51
Upute za vj
ežbanje
Faza zagrijavanja
：
Ako
imate više od 35 godina, ili niste sasvim zdravi, i takođe
r
prvi puta vježbate
, posavjetujte se sa
svojim
liječnikom
ili stručnom osobom. Pr
ije nego
počnete
koristiti motorizira
nu traku za trčanje,
naučite kako
je kontrolirati, kako je pokrenuti, zaustaviti, namjestiti brzinu i tako dalje, nemojte
stajati na
uređaju
u ovom trenutku. Nakon toga, možete rabiti uređaj
. Stanite na
neklizajuću
podlogu s obje strane i
držite rukoh
vat obj
ema rukama. Držite uređaj
na maloj brzini od oko 1,6~3,2
km/h, zatim testirajte
uređaj
za trčanje jednom nogom, nakon št
a se naviknete na brzinu, onda
možete trčati
na ure
đaju
i možete dodati brzinu između 3 i 5 km/ h. Zadržite brzinu oko 10 minuta,
a zatim zaustavite
uređaj
.
Faza vj
ežbanja
：
Naučite kako
namjestiti brzinu i nagib prije uporabe
. Hodajte oko 1 km stabilnom brzinom i zapišite
vrijeme,
bit će
vam potrebno oko 15-25 minuta. Ako hodate brzinom od 4,8 km/h, trebat
će vam
oko 12 minuta za 1 km. Ako se osj
ećate
ugodno pri stabilnoj brzini,
možete dodati brzinu i nagib,
nakon 30 minuta možete
odraditi
težu
vj
ežbu. U ovoj fazi,
nemojte dodavati brzinu ili nagib naglo,
možete se os
j
ećati neugodno
.
Intenzitet vj
ežbanja
：
Zagrijte se pri brzini od 4,8 km/h 2 minute, zatim
povećajte
brzinu na 5,3 km/h i nastavite hodati 2
minute, zatim
povećajte na
5,8 km/h i hodajte 2 minute. Nakon toga,
povećavajte
0,3 km/h na svake
2 minute, dok ne osjetite ubrzanje daha, ali ne osj
ećate
neugodnost
Sagorjevanje kalorija --- naj
učinkovitiji
način
Zagrijte se 5 minuta brzinom od 4-
4,8KM/H, a zatim polako povećavajte brzinu za 0,3KM/H/2 Mints,
sve do stabilne brzine za koju
držite
da je ugodna - 45 min
. Za poboljšanje intenziteta pokreta,
možete
održavati brzinu
tijekom
1h TV programa, a zatim poveć
ati brzinu za 0,3KM/H svakog
intervala reklama, i nakon toga se vratiti na prvotnu
brzinu. Možete
imati
najučinkovitiji
trening za
sagorjevanje kalorija u vrijeme reklama i naknadnog ubrzanja rada srca. Na koncu, trebali biste
usporiti brzinu korak po korak tijekom 4 min.
Učestalost v
j
ežbanja
：
Trajanje ciklusa: 3-5 puta tjedno po 15-60 minuta. Napravite raspored
vježbanja
profesionalno, ne
samo kao
hobi. Možete kontroli
r
ati intenzitet trčanja
na
mještanjem
brzine i nagiba trake za
trčanje. Predlažemo
da najprije namjestite nagib;
povećanje
nagiba je
učinkovit
način za jačanje
intenziteta vj
ežbe.
Summary of Contents for RX144
Page 17: ...17 Exploded Parts Diagram...
Page 36: ...36 Ekspandirani crte delova...
Page 56: ...56 Podrobni crte dijelova...
