Rossler Cluster, User Manual

Bepaal uw eigen tempo 

De mate van oefenen op dit apparaat is af-

hankelijk van uw eigen conditie. Als u gedu-

rende enkele jaren niet heeft getraind of u 

heeft last van overgewicht is het verstandig 

om langzaam te beginnen met slechts een 

paar minuten per week. 

In eerste instantie zult u deze oefeningen 

maar enkele minuten volhouden maar dit 

zal binnen 6 tot 8 weken verbeteren. Raak 

niet ontmoedigd als dit enkele weken langer 

duurt. Het is belangrijk uw eigen tempo te 

bepalen. Uiteindelijk zult u de oefening lan-

ger dan 30 minuten kunnen volhouden. Hoe 

beter uw conditie wordt, hoe moeilijker het 

zal worden om dit niveau vast te houden. Let 

echter wel op het volgende: 

• 

 Raadpleeg  uw  huisarts  voordat  u  start 

met uw trainingsprogramma. Laat u door 

hem rustig adviseren over het program-

ma met betrekking tot de oefeningen 

maar ook over uw eetpatroon. 

• 

 Start  de  training rustig  en stel  uw eisen 

niet te hoog. Neem naast deze oefenin-

gen zo mogelijk extra beweging, ga bij-

voorbeeld fietsen, lopen, zwemmen of 

dansen. Controleer regelmatig uw hart-

slag. Indien u geen hartslagmeter heeft, 

kunt u aan uw huisarts vragen op welke 

manier u dit het beste kunt doen. Bepaal 

uw gewenste hartslagniveau. Houd hier-

bij rekening met uw leeftijd en conditie. 

• 

 Zorg dat u tijdens de oefeningen op dit 

apparaat voldoende drinkt. Zorg dat uw 

vochtgehalte op peil blijft en uitdroging 

wordt voorkomen. Drink geen te koude 

vloeistof, maar neem water of een andere

drank op kamertemperatuur.

Controleer uw hartslag 

Om uw hartslag te kunnen controleren, moet 

u eerst weten hoe u deze kunt meten. De ge-

makkelijkste manier is om uw vingers op de 

slagader in uw nek, tussen de spieren en de 

luchtwegen, te leggen. Tel het aantal klop-

pingen gedurende 10 seconden en verme-

nigvuldig dit aantal met 6. Dit geeft de hart-

slag per minuut aan.

Oefeningen binnen uw bereik

Hoe hoog of laag dient uw hartslag te zijn ge-

durende de oefeningen? Uw arts kan u infor-

meren over de richtlijnen die voor u gelden. 

Leeftijd

Hartslagen per 

minuut bij 50/75% 

inspanning

Maximale 

hartslag 

100%

20 Jaar

100-150

200

25 Jaar

98-146

195

30 Jaar

95-142

190

35 Jaar

93-138

185

40 Jaar

90-135

180

45 Jaar

88-131

175

50 Jaar

85-127

170

55 Jaar

83-123

165

60 Jaar

80-120

160

65 Jaar

78-116

155

70 Jaar

75-113

150

NL