27
fin
kuinkA SAlter-vAAkA toimii?
Tässä Salter-vaa’assa käytetään bioimpedanssimittaustekniikkaa (BIA), mikä johtaa
erittäin pienen sähköimpulssin kehon läpi määrittääkseen rasvan rasvattomasta
kudoksesta. Sähköimpulssia ei tunne, ja menetelmä on täysin vaaraton. Kosketus
kehoon tapahtuu vaa’an alustalla olevien ruostumattomasta teräksestä valmistettujen
laattojen (tai lasipinnalla olevan lähes näkymättömän ITO-pinnoituksen kautta*).
Menetelmällä lasketaan samanaikaisesti kehon paino, BMI, rasvaprosentti, vesipitoisuus
ja lihasmassa. Näin saat entistä tarkemman kuvan yleisestä terveydentilastasi ja
kunnostasi. Vaakaan voidaan tallentaa jopa 4 käyttäjän henkilökohtaiset tiedot.
Analyysivaa’an lisäksi tätä vaakaa voidaan käyttää myös tavallisena vaakana.
rASvApitoiSuuS – mitÄ Se tArkoittAA?
Ihmiskeho koostuu muiden aineiden lisäksi rasvasta. Tämä on elintärkeää terveellisen ja
toimivan kehon kannalta. Se toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä,
auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa kehoa toimimaan,
kun ruoan saanti on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä rasvaa voi olla
vahingollista terveydelle. On vaikea arvioida, kuinka paljon kehossamme on rasvaa
pelkästään katsomalla peiliin.
Tästä syystä on tärkeää mitata ja seurata kehon rasvaprosenttia. Kehon rasvaprosentti
antaa paremman kuvan kunnosta kuin pelkkä painolukema. Painon pudotus voi
tarkoittaa, että lihasmassa pienenee rasvan sijasta. Kehosi rasvaprosentti voi silti olla
korkea vaikka vaaka näyttäisi ’normaalia painoa’.
kehon veSiproSentti – mikSi Se tuliSi mitAtA?
Kehon vesipitoisuus on tärkein yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli
puolet koko painostasi ja lähes kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta
(pääasiassa lihaksista).
Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa ne
ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät toimimaan
ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä tehtävä kehon
lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta.
Paino- ja rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.
kehon rASvAproSentin normAAli terve vAihteluAlA
rasvaprosentti pojilla*
ikä
Alhainen
ihanteellinen
kohtalainen
korkea
10
≤12.8
12.9 - 22.8
22.9 - 27.8
≥27.9
11
≤12.6
12.7 - 23.0
23.1 - 28.2
≥28.3
12
≤12.1
12.2 - 22.7
22.8 - 27.8
≥27.9
13
≤11.5
11.6 - 22.0
22.1 - 26.9
≥27.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
21.4 - 25.8
≥25.9
15
≤10.4
10.5 - 20.7
20.8 - 24.9
≥25.0
16
≤10.1
10.2 - 20.3
20.4 - 24.2
≥24.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
20.2 - 23.8
≥23.9
18
≤9.6
9.7 - 20.1
20.2 - 23.5
≥23.6
rasvaprosentti tytöillä*
ikä
Alhainen
ihanteellinen
kohtalainen
korkea
10
≤16.0
16.1 - 28.2
28.3 - 32.1
≥32.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
28.9 - 32.7
≥32.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
29.2 - 33.0
≥33.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
29.5 - 33.2
≥33.3
14
≤16.0
16.1 - 29.6
29.7 - 33.5
≥33.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
30.0 - 33.7
≥33.8
16
≤15.5
15.6 - 30.1
30.2 - 34.0
≥34.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
30.2 - 34.3
≥34.4
18
≤14.7
14.8 - 30.8
30.9 - 34.7
≥34.8
rasvaprosentti miehillä**
ikä
Alhainen
ihanteellinen
kohtalainen
korkea
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
20 - 24.9
≥25
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
22 - 27.9
≥28
60+
≤13
13.1 - 24.9
25 - 29.9
≥30
rasvaprosentti naisilla**
ikä
Alhainen
ihanteellinen
kohtalainen
korkea
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
33 - 38.9
≥39
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
34 - 39.9
≥40
60+
≤24
24.1 - 35.9
36 - 41.9
≥42
*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ja
AM Prentice: “Body far reference curves for children”. International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja Yoichi
Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index1– ”.
Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina kysyä
neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
mikÄ on Bmi?
Kehon massaindeksi eli BMI on hyödyllinen työkalu, jota monet terveydenhoidon
ammattilaiset käyttävät yksilön terveen painon määrittämiseen. BMI on mitta, jolla
määritetään kehon kokonaisrasvaprosentti pituuden ja painon avulla.
Aikuisen terve BMI on 18,5– 24,9. Jos yksilön BMI on vähintään 25, häntä voidaan pitää
ylipainoisena. Jos yksilön BMI on vähintään 30, häntä voidaan pitää liikalihavana. Jos
yksilön BMI on vähintään 40, häntä voidaan pitää erittäin liikalihavana. Jos yksilön BMI
on alle 18,5, häntä voidaan pitää alipainoisena.
Huomautus: BMI-arvolla on joitakin rajoitteita. BMI-arvo voi olla liian suuri yksilöillä,
jotka ovat erittäin lihaksikkaita, koska lihakset painavat enemmän kuin rasva, ja liian
pieni yksilöillä, jotka ovat menettäneet lihaspainoa, erityisesti vanhukset.
Selvitä oma ihanteellinen BMI-arvosi ottamalla yhteyttä lääkäriin.
mitÄ Bmi-Arvo tArkoittAA?
Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja pituuden välisen suhteen, ja sitä käytetään
yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden määrittämisessä. Vaaka laskee
BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa kaaviossa ja taulukossa näkyvät BMI-luokat ovat
maailman terveysjärjestön WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan käyttää BMI-arvon
tulkitsemiseen.
BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.
Bmi-luokka
Bmi-arvon merkitys vain Bmi-arvoon perustuva terveysriski
< 18.5
Alipainoinen
Kohtalainen
18.6-24.9
Normaali
Pieni
25-29.9
Ylipainoinen
Kohtalainen
30+
Liikalihava
Korkea
huomAutuS:
Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).
* Vain joissakin malleissa.
kg
m
st
ft
IB-9147-1009-02.indd 27
09/11/2009 16:40
Downloaded from www.vandenborre.be
