43
tr
kAS kİtlemİ neden Bİlmem gerekİyor?
Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna (ASCM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi
yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir. Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız kas
kaybedip yağınızı artırmış olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini bilmeniz de
önemlidir. Hareket etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için fazladan 110 kalori
yakmaktadır. Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı bulunmaktadır:
• Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi sağlar.
• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.
Soru ve yAnitlAr
vücudumdaki yağ ve su miktarı ölçümü ne kadar doğru?
Bu Salter Tartısında Biyoelektrikli Akım Direnci Analizi (BIA) olarak bilinen ölçüm
yöntemi kullanılmaktadır. Ayaklarınız ve bacaklarınızdan vücudunuza çok kısa süreyle
akım verilir. Bu akım yüksek derece akışkan olan kas dokusundan kolayca geçer, ancak
yağ dokusundan kolay geçmez. Bu nedenle de vücudunuzun akım direncini ölçerek kas
miktarı belirlenebilir. Buradan yağ ve su miktarı tahmin edilebilir.
ölçüm yapıldığında vücudumdan ne kadar akım geçiyor?
peki güvenli mi?
Akım 1mA’dan daha azdır ki bu çok küçük bir değerdir ve tamamen güvenlidir. Bu değer
hissedilmez. Yine de bu aygıtın vücudunda kalp pili gibi bir elektronik tıbbi aygıt takılı
biri tarafından kullanılmaması gerekir.
gün içerisinde farklı saatlerde vücut yağımı ve suyu ölçersem değişkenlik
gösterebiliyor. hangi değer doğru?
Vücut yağ yüzdesi değeriniz vücut su içeriğine göre değişiklik göstermektedir ki bu da
gün içinde değişmektedir. Gün içerisinde ölçüm yapmak için doğru veya yanlış zaman
yoktur, ancak vücudunuzdaki su miktarının normal düzeyde olduğunu düşündüğünüz
normal bir saatte ölçüm yapın. Banyo veya sauna sonrası, yoğun egzersiz sonrası veya
sıvı aldıktan ya da yemek yedikten sonra 1-2 saat içinde ölçüm yapmayın.
normAl SAĞlikli vÜcut Su miktAri yÜzdeSi ArAliĞi
vücut Su çizelgesi***
Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı
Optimum Toplam Su
Miktarı Yüzdesi Aralığı
Erkek
4 to 14%
70 to 63%
15 to 21%
63 to 57%
22 to 24%
57 to 55%
25 and over
55 to 37%
Kadın
4 to 20%
70 to 58%
21 to 29%
58 to 52 %
30 to 32 %
52 to 49%
33 and over
49 to 37%
*** Kaynak: Wang & Deurenberg: “Yağsız vücut kitlesinde su oranı)”.American Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.
Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak
sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da daha
fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından etkilenir.
Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı düşük olma
eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri sağlıklı bir yaşam
için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa dönem değişiklikler
normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki değerleri takip
etmenizi öneriyoruz.
yayımlanan vücut Su yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.
Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma
hizmeti alınması gereklidir.
Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme
fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir..
dİkkAt: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü
kullanmayın. herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
Arkadaşımda başka bir üreticinin vücut yağı Analiz cihazı var. orada ölçüm
yaptığımda farklı bir vücut yağı değeri çıktı. neden?
Farklı Vücut Yağı Analiz cihazları vücut yağı yüzdesini hesaplamak için vücudun farklı
bölgelerinden ölçüm yapar ve farklı matematik algoritmaları kullanır. Önerimiz cihazları
birbiriyle kıyaslamayıp değişiklikleri tek bir cihazdan takip etmenizdir
vücut yağı ve su yüzdesi değerlerini nasıl yorumlamalıyım?
Lütfen ürünle birlikte verilen Vücut Yağı ve Su oranı tablolarına bakın. Vücut yağınızın ve
suyunuzun sağlıklı bir kategoriye girip girmeyeceği konusunda (yaşınıza ve cinsiyetine
göre) size yol göstereceklerdir.
vücut yağ değerim çok ‘yüksekse’ ne yapmam gerekir?
Doğru bir yemek düzeni, sıvı alımı ve egzersiz programı vücudunuzdaki yağ oranının
düşmesini sağlayabilir. Böyle bir programa başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma
hizmeti alınması gereklidir.
erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesi neden bu kadar farklı?
Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir, çünkü hamilelik,
emzirme gibi dönemlerde vücutları farklı şekilde çalışmaktadır.
vücut su yüzdem ‘düşükse’ ne yapmam gerekir?
Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun ve yağ yüzdenizi sağlıklı bir aralığa
çekmeye çalışın.
hamileyken neden vücut Analiz tartısını kullanmamam gerekiyor?
Hamilelik sırasında çocuğun gelişimini desteklemek üzere kadının vücut bileşimi
büyük oranda değişmektedir. Bu şartlar altında vücut yağ yüzdesi değerleri yanlış ve
yanıltıcı olabilir. Bu nedenle hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme fonksiyonunu
kullanmaları gerekmektedir.
StowAweigh StAndi
Bu Salter tartısı benzersiz bir saklama özelliğine sahiptir. Kullanılmadığında kurması
kolay saklama standı sayesinde güvenli ve rahat bir şekilde saklanabilir ve böylece
banyonuzda yer kaplamaz.
IB-9147-1009-02.indd 43
09/11/2009 16:40
Downloaded from www.vandenborre.be
