2.3 Beenden des Trainings
3.1 Wissenswertes zur Herzfrequenz
Stoppuhr stoppen.
Nur so
kehrt der PC 3FT automatisch nach
kurzer Zeit in den Ruhezustand zurück.
Der PC 3FT befindet sich im Ruhezustand.
Durch kurzes Drücken der Funktionstaste kann
die letzte Trainingszeit abgerufen werden.
Löschen der letzten Trainingszeit (siehe 2.2)
D
W W W. S I G M A S P O R T. C O M
Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro
Minute angegeben.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die z. Zt. maximal
mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung
Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max.
HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer
Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit
und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre
persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest.
Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in
regelmäßigen Abständen zu wiederholen
.
Die max. HF kann auch mittels einer mathematischen Gleichung
geschätzt werden:
Männer:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4
Frauen:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg)
Der richtige Trainingspuls
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz
während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen
sollte. Aus sportmedizinischer Sicht lassen sich drei Trainingszonen
einteilen:
Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist
eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt.
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