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CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT
3. Phase de refroidissement (Cool Down)
Afin d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition de courbatures
ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la « phase
d’entraînement ». Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant 5 minutes.
Ensuite, répétez les exercices d‘étirement de la phase d‘échauffement. Ne pas effectuer un étire-
ment excessif. Plus la condition physique de la personne s’entraînant est meilleure, plus les exigen-
ces en matière d’entraînement devront être augmentées. Afin d’améliorer sa condition physique et
son poids, il doit effectuer au moins trois unités d’entraînement par semaine.
Définition musculaire
Pour obtenir une croissance musculaire, le réglage de la résistance de votre
AB Trainer
doit être
très élevé. En raison de la haute tension sur les muscles des jambes, une séance d‘entraînement
longue n’est pas possible. Afin d‘améliorer l‘endurance, l’entraînement devrait être plus varié. Aug
-
menter la tension jusqu‘à la fin d‘entraînement et réduire la vitesse pour rester dans la zone de
fréquence cardiaque cible.
RÉDUIRE LA MASSE CORPORELLE
Vous devez entraîner dur et de longue durée pour réduire le poids du corps. Variété
d‘entraînement permet la combustion rapide des calories - similaire à exercer fitness.
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