58
Les parties métalliques et plastiques du produit peuvent être nettoyées à l’aide de produits de
nettoyage standard. Cependant, assurez-vous que toutes les parties sont entièrement sèches
avant de les utiliser à nouveau.
Nous recommandons de serrer les écrous et les boulons et de vérifier et de serrer les points de
pivots toutes les six semaines. Pour le serrage, utilisez l’outil fourni avec le produit.
Cet appareil doit uniquement être utilisé à l’intérieur et dans un environnement sec !
ÉCHAUFFEMENT et RÉCUPÉRATION
Un programme d‘exercices réussi consiste en un échauffement, un exercice aérobique et une récupé-
ration Entraînez-vous de préférence au moins deux ou trois fois par semaine, avec une pause d’un jour
entre les séances d‘entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter la fréquence à quatre
ou cinq fois par semaine.
Échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque de
crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘effectuer exercices d‘étirement
comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes - étirer seulement
si loin que aucune douleur s’apparaît. Les exercices de réchauffement peuvent également inclure la
marche rapide, le jogging, les sauts à la corde, les exercices de saut ou la course sur place.
ÉTIRAGE
Les muscles peuvent être étirés plus facilement lorsqu’ils sont chauds. Cela permet de réduire le risque
de blessures. ÉVITEZ LES À-COUPS.
Touchez les orteils
Étirez les muscles
ischio-jambiers
Étirez l’intérieur
de la cuisse
Étirez le tendon
d’Achille
Étirez-vous latéra-
lement
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d‘exercices.
Summary of Contents for MARATHON 9
Page 18: ...18 Speed Tempo Incline Steigung...
Page 40: ...40...
