Skandika Fitness VIBRATION PLATE 1400, Assembly Instructions And User Manual

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Page 2: ...erhalten des Geräts insbesondere bei Problemen am Stromkabel bitten wir Sie sich mit uns in Verbindung zu setzen Wasser vom Gerät fernhalten Bei der Reinigung nur einen leicht feuchten Lappen benutzen Das Gerät nie mit nassen Händen berühren Das laufende Gerät nicht umsetzen oder transportieren Wenn das Gerät nicht in Betrieb ist schalten Sie es ab und ziehen Sie den Stecker In Betrieb ge haltene ...

Page 3: ...ngen 9 Grundhaltung auf der Platte 10 Basic Trainingsübungen 10 Übergang vom Basic zum Advanced Training 14 Advanced Trainingsübungen 15 Wartung Fehlerbehebung 18 Garantiebedingungen 19 INHALTSVERZEICHNIS Besuchen Sie auch unsere Webseite für weitere Informationen www skandika com Scannen Sie den QR Code mit Ihrem Smartphone ...

Page 4: ...e horiz vert Amplitude 3D triaxial Nutzer gewicht Maße LxBxH cm Gewicht brutto netto 220V 240V 50Hz 500 300 Watt 1 50 0 10 mm 0 2 mm 110 kg 115x62x50 23 27 kg Computer Display Rechter Griff Linker Griff Säule Zugbandhalterung Basis Verstellbarer Standfuß TEILEÜBERSICHT ...

Page 5: ...abel Konsole 1 3 Schrauben Konsole 4 4 Kabel Säule A 1 5 Rechter Handgriff 1 6 Linker Handgriff 1 7 Handgriff Schrauben 4 8 Schließsystem 1 9 Säule Schrauben 2 10 Kabel Säule B 1 11 Kabel Basis 1 12 Basis 1 13 Stellfüße 4 14 Säule 1 TEILELISTE ...

Page 6: ...egen Sie die Basis 12 auf den Boden Verbinden Sie das Kabel Säule B 10 mit dem Kabel Basis 11 aus der Basis 12 Stellen Sie dann die Säule 14 auf indem Sie es auf die Basis 12 fügen Schritt 2 Befestigen Sie den rechten 5 und linken 6 Handgriff mit den Handgriff Schrauben 7 Verbinden Sie das Kabel Konsole 2 mit dem Kabel Säule A 4 Befestigen Sie dann die Kon sole 1 mit den Schrauben Konsole 3 auf de...

Page 7: ... wählen Die Inten sität kann während des Trainings modifiziert werden P1 P2 P3 bis P9 sind vorprogrammiert Time Zeit Hier kann die Trainingszeit individuell gewählt werden Die maximale Trainingszeit pro Übung liegt bei 10 Minuten Speed Geschwindigkeit und Zeit Durch die Tasten L und H wird die Motorleistung Geschwindigkeit eingestellt Durch dieselben Tasten wird der Trainingsintervall erhöht oder ...

Page 8: ... Seitenalternierend P3 25 10 40 10 40 10 25 10 25 10 H Triaxial 3D P4 5 10 15 25 35 45 35 25 15 10 H Triaxial 3D P5 2 5 15 25 30 25 15 5 2 1 L Seitenalternierend P6 10 20 35 60 40 25 10 4 10 4 L Seitenalternierend P7 6 12 6 12 24 36 24 12 6 2 L Seitenalternierend P8 10 30 40 25 10 25 35 45 35 15 H Triaxial 3D P9 10 30 40 25 35 25 15 20 15 20 H Triaxial 3D PROGRAMME ...

Page 9: ...zt da es keine Untersuchungen dazu gibt Trainingsanweisungen 1 Es ist empfehlenswert vor Beginn des Trainings 1 Glas Wasser zu trinken 2 Stecken Sie das Netzkabel in den Netzanschluss des Geräts und schalten Sie das Gerät ein 3 Nehmen Sie die gewünschte Position auf dem Gerät ein wie auf den Abbildungen gezeigt 4 Drücken Sie den Start Knopf um das Programm zu starten 5 Trainieren Sie mit dem Gerät...

Page 10: ...Spannung in Quadrizeps Gesäßmuskeln und Rücken spü ren K 01 HOCKE Stellen Sie sich auf das Gerät die Beine hüft breit auseinander Fußspitzen leicht nach au ßen Die Knie direkt über die Füße die Beine leicht gebeugt In eine leichte Hocke gehen Sie sollten eine Spannung im unteren Rücken Ge säßmuskeln Quadrizeps und den Innenseiten der Oberschenkel spüren K 02 BREIT GESTANDENE KNIEBEUGE Stellen Sie ...

Page 11: ...e Bänder fest nach oben Sie sollten eine Spannung im Bizeps spüren K 05 BIZEPSCURLS ARMBEUGER Stellen Sie sich vor das Gerät Ziehen Sie die Bänder nach oben neben Ihren Körper Drü cken Sie die Schulterblätter zusammen und die Brust nach vorne Ziehen Sie die Arme gleich mäßig nach hinten um Spannung im oberen Rücken und im Schulterbereich zu spüren K 06 GEBEUGTER ZUG RÜCKEN Stellen Sie sich auf das...

Page 12: ...pitzen leicht nach innen und drücken Sie die Hände fest auf die Platte und beugen Sie die Ellenbogen nach außen Bauchspannung hal ten K 09 LIEGESTÜTZ BRUST Bringen Sie Ihren Körper in eine weite Haltung das Gesäß nach hinten durchgedrückt den Rücken runden Dehnung der Rückseite Beine Rücken Halten Sie den Griff fest und verblei ben in der Dehnposition S 10 OBERSCHENKEL RÜCKSEITE Greifen Sie vorn a...

Page 13: ...mit dem anderen Bein M 12 OBERSCHENKEL INNEN Seitlich auf die Platte legen den Oberkör per über die Platte herausragen lassen Seite wechseln M 13 OBERSCHENKEL AUSSEN PO Beinrückseite auf die Platte legen Po kann mit abgelegt werden M 14 OBERSCHENKEL RÜCKSEITE PO Oberschenkel Vorderseite auf die Platte legen auf die Unterarme stützen Bauch immer frei bleibend Nicht auf die Platte legen M 15 OBERSCH...

Page 14: ... Trainingszeit an So können Sie sich langsam auf 50 Hz bei 60 Sekunden Dauer steigern Trainingsplan 25 Hz 30 Sek 30 Hz 30 Sek 35 Hz 30 Sek 25 Hz 45 Sek 30 Hz 45 Sek 35 Hz 45 Sek 25 Hz 60 Sek 30 Hz 60 Sek 35 Hz 60 Sek 40 Hz 30 Sek 45 Hz 30 Sek 50 Hz 30 Sek 40 Hz 45 Sek 45 Hz 45 Sek 50 Hz 45 Sek 40 Hz 60 Sek 45 Hz 60 Sek 50 Hz 60 Sek Wenn Sie die Basic Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolv...

Page 15: ... Winkel anheben die Füße am Holm oder an den Haltegriffe abstützen und den Oberkörper aufrollen Den Oberkörper langsam vor und zurück bewegen K 02 GERADER BAUCHMUSKEL Legen Sie die Hände schulterbreit auf die Plat te strecken Sie die Beine längs aus gehen Sie mit dem Oberkörper so über die Platte dass Ellbogen und Schultergelenke in einer Linie sind und senken Sie den gesamten Oberkörper ab K 03 L...

Page 16: ... geht mit dem Gesäß nach unten bis Unter und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden Er höhte Schwierigkeit Dynamisch ausführen K 06 BREITE HOCKE KNIEBEUGE Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts Das andere Bein weit angewinkelt nach hinten ausstrecken Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie das Bein fest auf die Platte spannen Sie die Beinmuskeln an Führen Sie die Übung dymanisch aus ...

Page 17: ...ten Sie die Spannung Schultern und Arm müssen in einer Linie sein Den Oberkörper nicht durchhängen lassen K 09 SEITSTÜTZ SCHRÄGER BAUCHMUSKEL RUMPF Stellen Sie sich vor die Platte Die Bänder so einstellen dass bei leicht gebeugten Armen die Ellbogen auf Schulterhöhe sind Die Handge lenke gerade lassen und die Bänder fest nach oben ziehen K 10 SCHULTER VORNE Stellen Sie sich auf die Platte den Ober...

Page 18: ...rät zur Reinigung mit einem feuchten Tuch ab 4 Lösen Sie das Gerät nach der Nutzung von der Stromversorgung Fehlerbehebung Nr Problem Lösung 1 Geräusche während des Betriebs Schrauben anziehen 2 Display zeigt nichts an Stromversorgung prüfen 3 Display zeigt an Motor läuft nicht Stromversorgung evtl zu niedrig 4 Gerät steht nicht waagerecht Feinjustierung der Füße durchführen WARTUNG ...

Page 19: ...chanische Beschädigungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer Rücksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen ermächtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverständlich nicht 4 Garantieleistungen bewirken weder eine Verlängerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garan tiefrist in Gang 5 Weitergehende od...

Page 20: ... use make sure that those persons have read the manual Do not plug in the equipment together with other electrical devices especially not ones having electrical grounding Place the equipment on firm and even ground Never let children play unattended near the equipment The equipment is only suitable for indoor use The equipment is only suitable for private use Any commercial use will void the guara...

Page 21: ...ns 27 Exercising instructions 27 Basic positions on the plate 28 Basic Training 28 Transition from basic to advanced training 32 Advanced Training 33 Cleaning Trouble shooting 36 Guarantee conditions 37 TABLE OF CONTENTS Visit our Website for more information www skandika com Scan the QR Code with your smartphone ...

Page 22: ...e horiz vert Amplitude 3D triaxial User weight Dimensions cm Weight gross net 220V 240V 50Hz 500 300 Watt 1 50 0 10 mm 0 2 mm 110 kg 115x62x50 23 27 kg Computer display Right handle Left handle Column Strap holder Base plate Adjustable foot SCOPE OF DELIVERY ...

Page 23: ...Panel 1 3 Screws Panel 4 4 Cable Column A 1 5 Handle bar right 1 6 Handle bar left 1 7 Handle bar screws 4 8 Lock system 1 9 Column screws 2 10 Cable Column B 1 11 Cable base plate 1 12 Base plate 1 13 Adjustable feet 4 14 Column 1 PARTS LIST ...

Page 24: ...he base plate 12 on the ground Connect the cable column B 10 with the cable base plate 11 with the base plate 12 Now erect the column 14 by placing it on the base plate 12 Step 2 Fasten the right 5 and left 6 handle bar with the handle bar screws 7 Connect the cable panel 2 with the cable column A 4 Fasten the panel 1 with the screws for the panel 3 to the column 14 ASSEMBLY ...

Page 25: ... and 50 de pending on your individual requirements The intensity may be modified during workout P1 P2 P3 up to P9 are preinstalled Time The training period may be selected individually The maximum training period per exercise is 10 mi nutes Speed and time Keys L and H regulate the motor power speed These keys will also raise or reduce the training interval On off switch at the base plate Cable if ...

Page 26: ...ernating sides P3 25 10 40 10 40 10 25 10 25 10 H Triaxial 3D P4 5 10 15 25 35 45 35 25 15 10 H Triaxial 3D P5 2 5 15 25 30 25 15 5 2 1 L alternating sides P6 10 20 35 60 40 25 10 4 10 4 L alternating sides P7 6 12 6 12 24 36 24 12 6 2 L alternating sides P8 10 30 40 25 10 25 35 45 35 15 H Triaxial 3D P9 10 30 40 25 35 25 15 20 15 20 H Triaxial 3D PROGRAMS ...

Page 27: ...prior to exercising Artificial joints pregnancy tumours epilepsy Please consult your physician as no evaluation available Training instructions 1 It is recommended to drink a glass of water prior to training 2 Plug in the equipment 3 Position yourself on the plate as shown on the figures 4 Press the start button to start the program 5 Do not exercise for longer than 20 minutes 6 It is recommended ...

Page 28: ... and lean forward just a little while tightening your leg mu scles Now squat You should feel tension in your quadriceps your gluteal muscle and back P 01 SQUAT Place your feet on the plate and position them hip wide apart from each other with the tips pointing slightly outward Keep your back straight bend your knees slightly and lean for ward just a little while tightening your leg musc les Now sq...

Page 29: ...bend your knees and lower arms slightly Now pull up the tapes until you feel tension in the biceps P 05 BICEP CURLS Position yourself in front of the equipment and pull the tapes next to your body up to your waist Squeeze your shoulder blades together and keep your chest in an upright position Pull the tapes evenly and feel tension in the upper back and shoulders P 06 UPPER BACK TONING Place your ...

Page 30: ...oulder wide Slight ly turn your hands inward and your elbows out during push ups and hold your abdominal mu scles P 09 PUSH UPS Hold on to the handles and bring your body in a wide position by stretching your gluteals and slightly curving your back place your heels on the plate Stretch your back back thighs and legs S 10 BACK AND BACK THIGHS Hold on to the front end of the plate and stretch your a...

Page 31: ... leg M 12 INNER THIGHS Position yourself sideways on the plate and let your body lean over the plate Switch sides and repeat M 13 OUTER THIGHS GLUTEALS Place your hamstrings and your gluteals on the plate M 14 HAMSTRINGS GLUTEALS Place your front thighs on the plate and put your weight on your lower arms Leave your stomach free of the plate M 15 FRONT THIGHS ...

Page 32: ...y 5 HZ and start with a 30 second period This way you may slowly advance to 50 HZ and 60 seconds Training table 25 Hz 30 sec 30 Hz 30 sec 35 Hz 30 sec 25 Hz 45 sec 30 Hz 45 sec 35 Hz 45 sec 25 Hz 60 sec 30 Hz 60 sec 35 Hz 60 sec 40 Hz 30 sec 45 Hz 30 sec 50 Hz 30 sec 40 Hz 45 sec 45 Hz 45 sec 50 Hz 45 sec 40 Hz 60 sec 45 Hz 60 sec 50 Hz 60 sec Having successfully completed the basic training and c...

Page 33: ...t against the column Slowly crunch up and down P 02 STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES Position your hands on the plate shoulder wi de and straighten your legs Slightly turn your hands inward and your elbows out and align them with your shoulders during push ups P 03 PUSH UPS Sit on the plate with a slightly elevated torso and one of your legs stretched out and the other one at a 90 degree angle Hold your...

Page 34: ...es slightly and lean for ward just a little while tightening your leg muscles Now squat Place your hands on the column then lower your squat until thighs and calves form a right angle P 06 WIDE SQUAT Put one foot on the centre of the plate Stretch out the other leg in a wide angle Keep your back straight and your leg firmly on the plate Also tighten your leg muscles Go slowly up and down However s...

Page 35: ... feet parallel P 09 SIDE SUPPORT DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES TORSO Stand in front of the plate Adjust the tapes so that your elbows are aligned with your shoul ders when the tapes are under tension Pull up lift the tapes with straight wrists and slightly curved elbows P 10 SHOULDERBLADES FRONT Place your feet on the plate and position them hip wide apart from each other Keep your back straight bend...

Page 36: ... or fire 3 Wipe off the equipment with a damp towel 4 Unplug the equipment after use Trouble shooting No Problem Solution 1 noise rattling during use fasten screws 2 no display check the power supply 3 display on no motor power supply may be insufficient 4 equipment not levelled fine tuning of the adjustable feet CLEANING TROUBLE SHOOTING ...

Page 37: ...incorrect handling or maintenance especially non observance of instruction manual or if the device shows mechanical damages of any type After telephonic consultation the customer service can authorize you for repairs and or for exchange of parts which you were sent In this case the guarantee claim does not obviously expire 4 Guarantee services does not cause any extension of guarantee period or do...

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